{"id":20872,"date":"2023-12-07T07:10:08","date_gmt":"2023-12-07T07:10:08","guid":{"rendered":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/grundtraening\/"},"modified":"2024-11-20T07:49:32","modified_gmt":"2024-11-20T07:49:32","slug":"grundtraening","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/grundtraening\/","title":{"rendered":"Grundtr\u00e6ning"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=”stretch_row_content_no_spaces” disable_background_image=”” css=”.vc_custom_1606824445788{margin-bottom: 60px !important;padding-bottom: 60px !important;}” el_class=”radenmbackie” simple_background_image=”16987″][vc_column][vc_empty_space height=”400px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1509388328030{padding-bottom: 50px !important;}”][vc_column width=”3\/4″][vc_column_text el_class=”hbgmbread”]<\/p>\n

Tr\u00e6n mod HBGM i samarbejde med Umara<\/h5>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

Grundtr\u00e6ningen mod maraton og halvmaraton<\/h1>\n

[\/vc_column_text][vc_separator color=”black” align=”align_left” border_width=”2″ el_width=”10″ css=”.vc_custom_1509374538687{padding-top: 15px !important;padding-bottom: 15px !important;}”][vc_column_text]Grundtr\u00e6ning er vigtig for alle l\u00f8bere, b\u00e5de motionister og eliteatleter. Dette er perioden, hvor vi opbygger os selv og v\u00e6nner kroppen til en h\u00f8jere belastning for at n\u00e5 det n\u00e6ste niveau i vores l\u00f8b. Grundtr\u00e6ningen giver os mulighed for at arbejde p\u00e5 vores svagheder og blive endnu bedre til vores styrker. For at din krop kan n\u00e5 det n\u00e6ste niveau, kr\u00e6ver det tr\u00e6ning, hvilket f\u00f8rer til tilpasning til ny og h\u00e5rdere belastning, hvilket til sidst resulterer i, at du pr\u00e6sterer mere. Herunder kommer en r\u00e6kke tips og tricks til din grundtr\u00e6ning sammen med Umara. Hvis du vil have endnu flere fantastiske tips og dybdeg\u00e5ende information, kan du klikke dig ind p\u00e5 deres serie om grundtr\u00e6ning her.<\/a>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/4″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1509388328030{padding-bottom: 50px !important;}”][vc_column width=”3\/4″][vc_column_text]<\/p>\n

Tr\u00e6ningsprogram for grundtr\u00e6ning<\/h1>\n

[\/vc_column_text][vc_separator color=”black” align=”align_left” border_width=”2″ el_width=”10″ css=”.vc_custom_1509374538687{padding-top: 15px !important;padding-bottom: 15px !important;}”][vc_column_text]Vi har udviklet tre inspirerende tr\u00e6ningsprogrammer til din grundtr\u00e6ning, designet til at motivere dig til at n\u00e5 nye h\u00f8jder i din l\u00f8bning. Uanset om du er nybegynder eller en erfaren l\u00f8ber, er der et program, der passer til dit niveau og dine m\u00e5l. V\u00e6lg det program, der f\u00f8les rigtigt for dig, og tilpas det for at udfordre dig selv p\u00e5 en m\u00e5de, der b\u00e5de er inspirerende og gennemf\u00f8rlig. Din l\u00f8berejse starter her \u2013 tag skridtet og byg det fundament, du beh\u00f8ver, for at tage din l\u00f8bning til n\u00e6ste niveau[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/4″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1509388328030{padding-bottom: 50px !important;}”][vc_column width=”1\/3″][vc_single_image image=”22261″ img_size=”full” onclick=”custom_link” link=”https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/grundtraening-begynder\/”][\/vc_column][vc_column width=”1\/3″][vc_single_image image=”22252″ img_size=”full” onclick=”custom_link” link=”https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/grundtraening-intermediate\/”][\/vc_column][vc_column width=”1\/3″ css=”.vc_custom_1732088838512{padding-bottom: 20px !important;}”][vc_single_image image=”22270″ img_size=”full” onclick=”custom_link” link=”https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/grundtraening-supermotionaer\/”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=”stretch_row_content” equal_height=”yes” css=”.vc_custom_1509489914425{background-color: #35b6b4 !important;}”][vc_column width=”1\/2″ el_class=”onTurqBgLeft”][vc_column_text]<\/p>\n

Grundtr\u00e6ning – hverken farlig eller sv\u00e6r.<\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_separator color=”white” align=”align_left” border_width=”2″ el_width=”10″ css=”.vc_custom_1509489856265{margin-bottom: 20px !important;}”][vc_column_text]Grundtr\u00e6ning er ikke kun for elite l\u00f8bere, og det er ikke specielt avanceret eller sv\u00e6rt. Grundtr\u00e6ning handler simpelthen om at opbygge en solid base for dig selv i forberedelsen til din ‘topform’ mod dit t\u00e6nkte m\u00e5l, m\u00e5ske en marathon eller halvmarathon.<\/p>\n

Grundtr\u00e6ningen ligger typisk om vinteren for l\u00f8bere, men kan ogs\u00e5 str\u00e6kke sig over flere perioder i l\u00f8bet af \u00e5ret, afh\u00e6ngigt af hvilke l\u00f8b, du \u00f8nsker at fokusere lidt ekstra p\u00e5.<\/p>\n

For at forenkle det, er grundtr\u00e6ningen perioden, hvor du l\u00e6gger fundamentet for den kommende konkurrences\u00e6son ved at \u00f8ge tr\u00e6ningsvolumen og arbejde med dine svagheder gennem skadeforebyggende \u00f8velser.<\/p>\n

Under grundtr\u00e6ningen arbejder vi med et h\u00f8jt belastningsniveau med m\u00e5let om at maksimere effekten af den tr\u00e6ning, vi udf\u00f8rer. Bicarbonat, koffein og kreatin er blandt de kosttilskud med bedst dokumentation i forskningen for at forbedre pr\u00e6stationen. Umara har sammensat et grundtr\u00e6ningspakke til dem, der virkelig \u00f8nsker at optimere deres tr\u00e6ning. Du kan finde det her!<\/a>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/2″ css=”.vc_custom_1509449427700{padding-top: 0px !important;padding-right: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;padding-left: 0px !important;}”][vc_single_image image=”16999″ img_size=”full”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1509388328030{padding-bottom: 50px !important;}”][vc_column width=”3\/4″][vc_column_text]<\/p>\n

Plandl\u00e6g din grundtr\u00e6ning<\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_separator color=”black” align=”align_left” border_width=”2″ el_width=”10″ css=”.vc_custom_1509374538687{padding-top: 15px !important;padding-bottom: 15px !important;}”][vc_column_text]Grundtr\u00e6ning er for mange et begreb, der b\u00e5de kan v\u00e6kke b\u00e5de angst og gl\u00e6de. Det indeb\u00e6rer meget h\u00e5rd tr\u00e6ning, som for os i Sverige i h\u00f8j grad udf\u00f8res i m\u00f8rke og kulde. Men mange ser frem til grundtr\u00e6ningen med stor motivation. Det bliver meget sjovere at tr\u00e6ne, hvis du s\u00e6tter m\u00e5l og planl\u00e6gger til den kommende s\u00e6son og l\u00f8b. At arbejde uafbrudt i en l\u00e6ngere periode for at udvikle og optimere din pr\u00e6station er super sp\u00e6ndende.<\/p>\n

Evalu\u00e9r og s\u00e6t nye m\u00e5l<\/h3>\n

Grundtr\u00e6ningss\u00e6sonen giver os mulighed for at arbejde med vores svagheder og forbedre vores styrker. Men for at kunne planl\u00e6gge en god og effektiv grundtr\u00e6ning kr\u00e6ves der evaluering.
\nF\u00f8rst og fremmest, hvordan gik den forrige s\u00e6son, og hvor st\u00e5r du i dag? Det er altid godt at evaluere, hvad du gjorde godt tidligere, og hvad du kunne have gjort bedre.<\/p>\n

For at kunne s\u00e6tte effektive m\u00e5l skal du vide, hvad der kr\u00e6ves for at n\u00e5 dem. Ofte kender du selv dine styrker og hvad der er n\u00f8dvendigt for at tage det n\u00e6ste skridt. Bliver du for tr\u00e6t p\u00e5 bakkerne omkring maratonbanen, eller bliver du muskul\u00e6rt tr\u00e6t efter 30 km? Ud fra disse tanker og ideer kan du begynde at formulere dine m\u00e5l og planl\u00e6gge din grundtr\u00e6ning.<\/p>\n

L\u00e6s mere om evaluering og s\u00e6tning af nye m\u00e5l her!<\/a>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/4″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=”stretch_row_content” css=”.vc_custom_1509488705644{margin-top: 0px !important;margin-bottom: 0px !important;padding-top: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;background-color: #35b6b4 !important;}”][vc_column width=”1\/2″ css=”.vc_custom_1509449415149{padding-top: 0px !important;padding-right: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;padding-left: 0px !important;}”][vc_single_image image=”16991″ img_size=”full”][\/vc_column][vc_column width=”1\/2″ el_class=”onTurqBgRight”][vc_column_text]<\/p>\n

Tips fra paceholderen<\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_separator color=”white” align=”align_left” border_width=”2″ el_width=”10″ css=”.vc_custom_1509489856265{margin-bottom: 20px !important;}”][vc_column_text]Kenth Svensson er en fantastisk fartsholder og l\u00f8betr\u00e6ner og deler nu sine bedste tips til grundtr\u00e6ning.
\nHjemmeside: snabbafotter.se<\/a>
\nInstagram: @snabbafotterkenth<\/a><\/p>\n

S\u00e6t realistiske m\u00e5l med delm\u00e5l!<\/b> N\u00e5r du har besluttet dig for at l\u00f8be Helsingborg Marathon eller HOKA Helsingborg Half Marathon, skal du s\u00e6tte et realistisk endem\u00e5l og gerne realistiske delm\u00e5l.<\/p>\n

Begynd tr\u00e6ningen nu!<\/strong> En stor del af l\u00f8betr\u00e6ningen op til Helsingborg Marathon handler om kontinuitet, s\u00e5 du skal begynde nu.<\/p>\n

At inspirere og blive inspireret!<\/b> At blive inspireret af og inspirere andre er to v\u00e6rdifulde detaljer. Selvom l\u00f8b er en individuel sport, tr\u00e6ner mange sammen med venner og i forskellige sociale sammenh\u00e6nge og spreder gl\u00e6de, viden og motivation. S\u00f8rg for at inspirere og blive inspireret p\u00e5 en m\u00e5de, der passer til dig f\u00f8r Helsingborg Marathon og HOKA Helsingborg Half Marathon.<\/p>\n

Tr\u00e6n med m\u00e5l for \u00f8je!<\/b> Et maraton er langt, og kroppen har brug for at tr\u00e6ne og tilpasse sig. Lange l\u00f8beture er n\u00f8gletr\u00e6ning i forberedelsen til Helsingborg Marathon. Pr\u00f8v at opretholde en god kontinuitet af lange l\u00f8beture, hvor du gradvist \u00f8ger distancen, og husk at tr\u00e6ne varieret og ikke kun de l\u00f8beture, der f\u00f8les sjovest p\u00e5 nuv\u00e6rende tidspunkt.<\/p>\n

G\u00f8r det, du har lyst til, ikke det du skal!<\/b> Hvis du gerne vil l\u00f8be Helsingborg Marathon eller HOKA Helsingborg Half Marathon, er det ogs\u00e5 rimeligt, at du \u00f8nsker at tr\u00e6ne og forberede dig for at f\u00e5 den bedst mulige oplevelse. Hvis du ser tr\u00e6ningen som en pligt, som en n\u00f8dvendighed, er det nemt at miste motivationen. Hvis det f\u00f8les tungt, s\u00e5 t\u00e6nk p\u00e5 f\u00f8lelsen af at krydse m\u00e5lstregen, str\u00e6kke h\u00e6nderne i vejret og f\u00e5 den velfortjente medalje om halsen.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1509388328030{padding-bottom: 50px !important;}”][vc_column width=”3\/4″][vc_column_text]<\/p>\n

Opbygningen af grundtr\u00e6ningen<\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_separator color=”black” align=”align_left” border_width=”2″ el_width=”10″ css=”.vc_custom_1509374538687{padding-top: 15px !important;padding-bottom: 15px !important;}”][vc_column_text]Polariseret tr\u00e6ning, som eliteatleter og forskere har p\u00e5peget p\u00e5 det seneste, er den mest effektive tr\u00e6ningsform. Med polariseret tr\u00e6ning menes, at basen best\u00e5r af meget lavintensiv tr\u00e6ning p\u00e5 ca. 85 – 95 %, mens kun en lille del p\u00e5 5 – 15 % best\u00e5r af tr\u00e6ning i de h\u00f8jere intensitetszoner. Forenklet kan man sige, at tr\u00e6ningen for det meste er rolig og lang, men ind i mellem tilf\u00f8jes meget h\u00e5rd og kort tr\u00e6ning.<\/p>\n

Planl\u00e6g din tr\u00e6ning i forskellige cyklusser<\/h3>\n

For at g\u00f8re en flere m\u00e5neder lang grundtr\u00e6ningsperiode mere h\u00e5ndterbar, kan du opdele den i Makro-, Meso- og Microcykler.
\nMakrocyklus<\/strong>
\nDette er en periode, der str\u00e6kker sig over flere m\u00e5neder, f.eks. en hel s\u00e6son. En Makrocyklus kan se s\u00e5dan ud: Restitutionsperiode, Forberedelsesperiode, Grundtr\u00e6ning, Specialtr\u00e6ning, T\u00e6vlingsforberedende tr\u00e6ning og formtopning.<\/p>\n

Mesocyklus<\/strong>
\nEn Mesocyklus er en kortere periode p\u00e5 mellem 2 – 12 uger, hvor du planl\u00e6gger, hvad fokus skal v\u00e6re hver uge. Et eksempel p\u00e5 en Mesocyklus kan v\u00e6re: Uge 1 – Volumen, Uge 2 – T\u00e6rskel, Uge 3 – T\u00e6rskel, Uge 4 – Restitution, Uge 5 – Vo2max, Uge 6 – Volumen, Uge 7 – Volumen og Uge 8 – Restitution.<\/p>\n

Microcyklus<\/strong>
\nMicrocyklus er din kortsigtede dag-til-dag og ugeplanl\u00e6gning. Hvorn\u00e5r skal du l\u00f8be dine kvalitetspas, og hvorn\u00e5r l\u00f8ber du dit lange pas? Her g\u00e5r du ned p\u00e5 detaljeniveau og planl\u00e6gger, hvor mange kvalitetspas du skal l\u00f8be, og hvilke intervaller du skal l\u00f8be. Et eksempel p\u00e5 en Microcyklus kan se s\u00e5dan ud: Mandag – Distance 60 min, Tirsdag – Intervaller 4 x 8 min, Onsdag – Distance 60 min, Torsdag – Intervaller 20 x 200 m bakke, Fredag – Hvile, L\u00f8rdag – Langt pas 120 min, S\u00f8ndag – Distance 60 min.<\/p>\n

Tr\u00e6ningstyper<\/h3>\n

For at kunne fylde dine cykler er det godt at vide, hvordan forskellige tr\u00e6ningstyper p\u00e5virker kroppen, og hvor lang tid det tager at se effekt af de forskellige tr\u00e6ningstyper. Dette g\u00f8r det lettere for dig at planl\u00e6gge, hvorn\u00e5r dine forskellige blokke og pas skal l\u00e6gges ind. Hvis du bes\u00f8ger [Tr\u00e4na mot HBGM](https:\/\/helsingborgmarathon.se\/trana-mot-hbgm\/), f\u00e5r du en r\u00e6kke tips til forskellige tr\u00e6ningspas.
\nDistance tr\u00e6ning<\/strong>
\nDistance tr\u00e6ning er fundamentet i al konditionstr\u00e6ning. Distancepas giver en god base til at kunne modst\u00e5 mere h\u00f8jintensiv tr\u00e6ning, samtidig udvikler det ogs\u00e5 din arbejdseffektivitet og bev\u00e6gelses\u00f8konomi. Denne tr\u00e6ning kan udf\u00f8res i stor udstr\u00e6kning og kan let l\u00e6gges ind som supplement efter eller i forbindelse med h\u00f8jintensiv tr\u00e6ning.<\/p>\n

H\u00f8jintensiv tr\u00e6ning\/intervaller<\/strong>
\nIntervaller p\u00e5 t\u00e6rskel eller Vo2max har til form\u00e5l at h\u00e6ve din t\u00e6rskel og forbedre dit iltoptag. At tilpasse din krop til denne tr\u00e6ning tager en moderat tid, og forskningen viser, at den bedste effekt opn\u00e5s over 4 – 12 uger, f\u00f8r der ofte opn\u00e5s en plateau. For eksempel kan du k\u00f8re en otte ugers Mesocyklus med fokus p\u00e5 Vo2max for derefter at k\u00f8re to fire ugers Mesocykler med volumenfokus, f\u00f8r du vender tilbage til mere intense t\u00e6vlingsforberedende perioder.<\/p>\n

Anerob tr\u00e6ning<\/strong>
\nAnerob tr\u00e6ning er, n\u00e5r du l\u00f8ber over 100 % af dit iltoptag. Dette betyder, at kroppen arbejder uden tilstr\u00e6kkelig m\u00e6ngde ilt. Denne tr\u00e6ning er vigtig for at kunne sprinte og lave tekniske fart\u00f8gninger. Anerob tr\u00e6ning foreg\u00e5r over t\u00e6rsklen, og den giver dig hurtig udvikling, men ogs\u00e5 hurtig tilbagegang, hvis den ikke opretholdes. Den slider meget p\u00e5 din krop og b\u00f8r planl\u00e6gges t\u00e6ttere p\u00e5 t\u00e6vlingss\u00e6sonen.<\/p>\n

Styrketr\u00e6ning<\/strong>
\nStyrketr\u00e6ning og i h\u00f8j grad maksimal styrke har god evidens i forskningen, der viser, at \u00f8get eksplosivitet og styrke i fitnesscentret giver dig meget gode pr\u00e6stationsresultater, selv i l\u00f8b. V\u00e6r dog omhyggelig med at have en periode, hvor du v\u00e6nner kroppen til og finder den rette teknik. T\u00e6nk p\u00e5, at styrketr\u00e6ning og h\u00f8jintensiv tr\u00e6ning slider mere p\u00e5 kroppen, og begge disse former b\u00f8r udf\u00f8res med en frisk krop for at opn\u00e5 optimale resultater. Derfor er det ofte, at intervalpas og styrke l\u00e6gges ind f\u00f8rst, og derefter fylder du ud med distance tr\u00e6ning mellem disse pas. Det kan v\u00e6re sv\u00e6rt at udf\u00f8re gode intervaller om morgenen efter en tung styrketr\u00e6ning aftenen f\u00f8r. Filborna Arena har virkelig gode personlige tr\u00e6nere, der gerne hj\u00e6lper dig p\u00e5 vej mod dit n\u00e6ste maraton og halvmaraton.<\/p>\n

Alternativ tr\u00e6ning<\/strong>
\nGrundtr\u00e6ningen giver dig ogs\u00e5 mulighed for at tr\u00e6ne alternative tr\u00e6ningspas. Det er godt b\u00e5de for motivationen og skadeforebyggelse. T\u00e6nk p\u00e5, at visse alternative aktiviteter kan \u00f8ge risikoen for skader p\u00e5 grund af uvante bev\u00e6gelser. Jo t\u00e6ttere du kommer p\u00e5 dine m\u00e5l, jo mindre tid b\u00f8r du bruge p\u00e5 din alternative tr\u00e6ning, da du vil tr\u00e6ne specifikt for optimal tilpasning, n\u00e5r formen begynder at sk\u00e6rpes.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/4″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1509388328030{padding-bottom: 50px !important;}”][vc_column width=”3\/4″][vc_column_text]<\/p>\n

Kontinuitet er den vigtigste del af grundtr\u00e6ningen<\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_separator color=”black” align=”align_left” border_width=”2″ el_width=”10″ css=”.vc_custom_1509374538687{padding-top: 15px !important;padding-bottom: 15px !important;}”][vc_column_text]Kontinuitet er den absolut vigtigste del af din fortsatte udvikling inden for tr\u00e6ningen. Stop aldrig med at tr\u00e6ne! Det er dog vigtigt, at belastningen styres af tidspunktet p\u00e5 \u00e5ret og dine m\u00e5ls\u00e6tninger. Der p\u00e5g\u00e5r altid en debat om, hvordan du skal tr\u00e6ne, hvilken intensitet og hvor lange eller korte intervallerne skal v\u00e6re. Tr\u00e6n smart, polariseret, men s\u00e5 meget som du kan og form\u00e5r, s\u00e5 vil du b\u00e5de se forbedringer og have det sjovt undervejs.<\/p>\n

For at kunne opretholde kontinuiteten er det vigtigt, at du er smart og tager hensyn til din egen livssituation. Bare fordi eliten inden for maraton l\u00f8ber mere end 20 kilometer om ugen, betyder det ikke, at du skal g\u00f8re det, selvom du m\u00e5ske har tid. Mange ambiti\u00f8se motionister opn\u00e5r h\u00f8je tr\u00e6ningsvolumener, men forskellen mellem elite og motionist er tiden til hvile og restitution. Mens eliteud\u00f8verne kan slappe af p\u00e5 sofaen og tage en lur mellem to tr\u00e6ningspas samme dag, m\u00e5 du arbejde, g\u00e5 i skole eller hente b\u00f8rn.<\/p>\n

Hvordan opsummerer vi dette?<\/h3>\n

Det vigtigste, du kan g\u00f8re, er at opretholde en god kontinuitet gennem hele grundtr\u00e6ningen. Dette er afg\u00f8rende for at opn\u00e5 gode resultater i konkurrences\u00e6sonen. Det er bedre med otte timers tr\u00e6ning om ugen end at tr\u00e6ne 15 timer den ene uge for derefter at tr\u00e6ne to timer den n\u00e6ste eller v\u00e6re hjemme syg eller skadet. Du skal undg\u00e5 afbrydelser i tr\u00e6ningen. At opretholde kontinuitet er det vigtigste.
\nDu skal have tillid til din plan og give den mulighed for at virke. Du vil opleve perioder, hvor kroppen f\u00f8les tung, og motivationen svigter, men din form skal ikke v\u00e6re p\u00e5 sit h\u00f8jeste nu under grundtr\u00e6ningen. Ikke alle tr\u00e6ningspas vil v\u00e6re lette og sjove eller resultere i personlige rekorder. Men stol p\u00e5 processen. Kontinuitet er det vigtigste.<\/p>\n

Men her kommer paradoxen og det absolut sv\u00e6reste \u2013 t\u00f8r at hvile og afvige fra planen, hvis det f\u00f8les forkert. Jo mere du tr\u00e6ner, og jo mere erfaring du f\u00e5r, desto bedre bliver du til at afl\u00e6se kroppens signaler. Nogle gange kan intervaller erstattes af en rolig langdistancetur, eller langturet forkortes med en time. Det kan f\u00f8les h\u00e5rdt at springe et vigtigt pas over, fordi du m\u00e5ske har lidt ondt i halsen eller m\u00e6rker en tendens i h\u00e6lsen, men husk p\u00e5, kontinuitet er det vigtigste!<\/p>\n

Til sidst vil vi anbefale podcasten Prestera Mera<\/a>, som har et par virkelig fantastiske afsnit om netop grundtr\u00e6ning. Held og lykke med din grundtr\u00e6ning![\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/4″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row full_width=”stretch_row_content_no_spaces” disable_background_image=”” css=”.vc_custom_1606824445788{margin-bottom: 60px !important;padding-bottom: 60px !important;}” el_class=”radenmbackie” simple_background_image=”16987″][vc_column][vc_empty_space height=”400px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1509388328030{padding-bottom: 50px !important;}”][vc_column width=”3\/4″][vc_column_text el_class=”hbgmbread”] Tr\u00e6n mod HBGM i samarbejde med Umara [\/vc_column_text][vc_column_text] Grundtr\u00e6ningen mod maraton og halvmaraton [\/vc_column_text][vc_separator color=”black” align=”align_left” border_width=”2″ el_width=”10″ css=”.vc_custom_1509374538687{padding-top: 15px !important;padding-bottom: 15px !important;}”][vc_column_text]Grundtr\u00e6ning er […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-20872","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/20872","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20872"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/20872\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22314,"href":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/20872\/revisions\/22314"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20872"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}