{"id":22279,"date":"2024-11-19T09:37:10","date_gmt":"2024-11-19T09:37:10","guid":{"rendered":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/grundtraening-begynder\/"},"modified":"2024-11-20T08:23:12","modified_gmt":"2024-11-20T08:23:12","slug":"grundtraening-begynder","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/grundtraening-begynder\/","title":{"rendered":"Grundtr\u00e6ning – Begynder"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=”stretch_row_content_no_spaces” disable_background_image=”” css=”.vc_custom_1731563697538{margin-bottom: 60px !important;padding-bottom: 60px !important;}” el_class=”radenmbackie” simple_background_image=”22212″][vc_column][vc_empty_space height=”400px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1509388328030{padding-bottom: 50px !important;}”][vc_column width=”3\/4″][vc_column_text el_class=”hbgmbread”]<\/p>\n

Grundtr\u00e6ning Begynder<\/h5>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

Klar til at erobre l\u00f8bningen?<\/h1>\n

[\/vc_column_text][vc_separator color=”black” align=”align_left” border_width=”2″ el_width=”10″ css=”.vc_custom_1509374538687{padding-top: 15px !important;padding-bottom: 15px !important;}”][vc_column_text]Grundtr\u00e6ning er en af de bedste investeringer, du kan g\u00f8re som l\u00f8ber. Den giver dig et st\u00e6rkt fysisk og mentalt fundament at bygge videre p\u00e5, hvilket hj\u00e6lper dig med at holde l\u00f8bningen b\u00e5de sk\u00e5nsom og sjov p\u00e5 lang sigt. Ved at bruge tid p\u00e5 at styrke dine muskler og forbedre din udholdenhed bliver hver l\u00f8betur mere forn\u00f8jelig.<\/p>\n

N\u00e5r du tr\u00e6ner din krop gradvist, hj\u00e6lper det dig med at undg\u00e5 de skader, som mange l\u00f8bere ellers oplever, n\u00e5r de \u00f8ger deres tr\u00e6ning for hurtigt. Grundtr\u00e6ningen g\u00f8r dig stabil, styrker led og ledb\u00e5nd og \u00f8ger din udholdenhed \u2013 s\u00e5 du trygt kan tage fat p\u00e5 l\u00e6ngere distancer uden at belaste kroppen un\u00f8digt. Samtidig opbygger den dit selvv\u00e6rd og giver dig en st\u00e6rk mental tilgang. Hvert eneste tr\u00e6ningspas g\u00f8r dig til en bedre og st\u00e6rkere l\u00f8ber.<\/p>\n

T\u00e6nk p\u00e5 grundtr\u00e6ning som din egen superkraft \u2013 den forbereder dig til alt fra dine f\u00f8rste fem kilometer til et maraton. Det er en rejse, der giver dig bedre sundhed, st\u00e6rkere viljestyrke og vigtigst af alt \u2013 en livslang k\u00e6rlighed til l\u00f8b.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/4″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=”stretch_row_content” css=”.vc_custom_1509488705644{margin-top: 0px !important;margin-bottom: 0px !important;padding-top: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;background-color: #35b6b4 !important;}”][vc_column width=”1\/2″ css=”.vc_custom_1509449415149{padding-top: 0px !important;padding-right: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;padding-left: 0px !important;}”][vc_single_image image=”22216″ img_size=”full”][\/vc_column][vc_column width=”1\/2″ el_class=”onTurqBgRight”][vc_column_text]<\/p>\n

Inden vi g\u00e5r i gang\u2026<\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_separator color=”white” align=”align_left” border_width=”2″ el_width=”10″ css=”.vc_custom_1509489856265{margin-bottom: 20px !important;}”][vc_column_text]Det er vigtigere at komme ud regelm\u00e6ssigt end at presse sig selv for meget i starten.<\/span><\/p>\n

En god holdning og korrekt l\u00f8beteknik g\u00f8r l\u00f8b mere sk\u00e5nsomt og effektivt. Pr\u00f8v at l\u00f8be med en let fremadl\u00e6nende kropsstilling, og undg\u00e5 at tage for lange skridt. Det hj\u00e6lper dig med at spare energi og reducere belastningen p\u00e5 kn\u00e6 og led.<\/span><\/p>\n

Det er normalt at f\u00f8le sig tr\u00e6t, men smerte er et advarselstegn. Hvis du oplever smerte, s\u00e5 tag en pause og giv kroppen tid til at komme sig. Grundtr\u00e6ning handler om at skabe et st\u00e6rkt fundament, som du kan bygge videre p\u00e5 uden un\u00f8dig stress.<\/span><\/p>\n

Restitution er lige s\u00e5 vigtigt som selve tr\u00e6ningen. S\u00f8rg for at f\u00e5 nok s\u00f8vn og giv kroppen tid til at genopbygge sig mellem tr\u00e6ningspassene \u2013 det er her, den bliver st\u00e6rkere og mere robust.<\/span><\/p>\n

Husk altid at varme op ordentligt, f\u00f8r du kaster dig over kvalitetspas som intervaller, tempo, fartleg og bakketr\u00e6ning! Brug 10-15 minutter p\u00e5 let l\u00f8b for at v\u00e6kke kroppen, og tilf\u00f8j nogle korte fartfor\u00f8gelser for at finde det rigtige l\u00f8betrin og f\u00e5 pulsen op. Det er din chance for at forberede b\u00e5de krop og sind p\u00e5 at yde sit bedste \u2013 og det hj\u00e6lper dig ogs\u00e5 med at undg\u00e5 skader, der kan s\u00e6tte dig tilbage.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1509388328030{padding-bottom: 50px !important;}”][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Bakketr\u00e6ning & langdistancel\u00f8b<\/h1>\n

[\/vc_column_text][vc_separator color=”black” align=”align_left” border_width=”2″ el_width=”10″ css=”.vc_custom_1509374538687{padding-top: 15px !important;padding-bottom: 15px !important;}”][vc_column_text]<\/p>\n

Nu starter vi grundtr\u00e6ningen med m\u00e5let om at komme i gang, finde en dejlig f\u00f8lelse \u2013 og vigtigst af alt \u2013 have det sjovt undervejs! Vi fokuserer p\u00e5 rolige distanceture, hvor du kan l\u00f8be i et behageligt tempo og nyde hvert skridt, gerne i selskab med en, du kan sm\u00e5snakke med undervejs.<\/p>\n

For at forbedre b\u00e5de din l\u00f8be\u00f8konomi og styrke tager vi fat p\u00e5 bakker \u2013 som giver ekstra kraft og stabilitet. Selvf\u00f8lgelig er langdistanceturene ogs\u00e5 en vigtig del af tr\u00e6ningen, hvor du styrker b\u00e5de din udholdenhed og mentale robusthed. De lange ture hj\u00e6lper dig med at opbygge kroppen og f\u00f8le dig st\u00e6rkere uge for uge.<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1509388328030{padding-bottom: 50px !important;}”][vc_column width=”1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Uge 1<\/h2>\n

Pass 1: Distance 30 min.
\nPass 2: Langtur 60 min.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Uge 2<\/h2>\n

Pass 1: Distance 30 min.
\nPass 2: Bakke 10 x 30 sek. Kontrolleret, men udfordrende. G\u00e5 roligt ned.
\nPass 3: Langtur 65 min.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Uge 3<\/h2>\n

Pass 1: Distance 40 min. + 5 stegringsl\u00f8b
\nPass 2: Langtur 70 min.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1509388328030{padding-bottom: 50px !important;}”][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Intervaller & fartleg<\/h1>\n

[\/vc_column_text][vc_separator color=”black” align=”align_left” border_width=”2″ el_width=”10″ css=”.vc_custom_1509374538687{padding-top: 15px !important;padding-bottom: 15px !important;}”][vc_column_text]De kommende tre uger \u00f8ger vi tempoet og tilf\u00f8jer intervaller og fartleg for at f\u00e5 pulsen op og udfordre dit hjerte! Hver fartfor\u00f8gelse bygger et st\u00e6rkere fundament for dine nye l\u00f8bem\u00e5l, og her f\u00e5r du chancen for at m\u00e6rke, hvordan styrken vokser for hvert pas. Det er nu, du begynder at m\u00e6rke, hvordan udholdenheden \u00f8ges, og hvordan kroppen reagerer. G\u00e5 til hvert tr\u00e6ningspas med energi og nysgerrighed, og lad viljen til at udvikle dig drive dig fremad.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1509388328030{padding-bottom: 50px !important;}”][vc_column width=”1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Uge 4<\/h2>\n

Pass 1: Distance 40 min.
\nPass 2: Intervaller 10 x 60 sek. L\u00f8b hurtigt! St\u00e5ende hvile
\nPass 3: Langtur 70 min.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Uge 5<\/h2>\n

Pass 1: Fartleg 10 x 60\/60 sek. Veksl hurtigt med rolig jogg.
\nPass 2: Distance 60 min.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Uge 6<\/h2>\n

Pass 1: Distance 30 min
\nPass 2: Intervaller 3 x (30 + 45 + 60 + 45 + 30 sek.) L\u00f8b hurtigt med lige s\u00e5 lang st\u00e5ende pause som intervallen.
\nPass 3: Langtur 75 min.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=”stretch_row_content” css=”.vc_custom_1509488705644{margin-top: 0px !important;margin-bottom: 0px !important;padding-top: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;background-color: #35b6b4 !important;}”][vc_column width=”1\/2″ css=”.vc_custom_1509449415149{padding-top: 0px !important;padding-right: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;padding-left: 0px !important;}”][vc_single_image image=”22223″ img_size=”full”][\/vc_column][vc_column width=”1\/2″ el_class=”onTurqBgRight”][vc_column_text]<\/p>\n

Forskellige tr\u00e6ningspas under grundtr\u00e6ningen<\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_separator color=”white” align=”align_left” border_width=”2″ el_width=”10″ css=”.vc_custom_1509489856265{margin-bottom: 20px !important;}”][vc_column_text]Distance<\/strong>
\nDistancepasset er din tid til bare at nyde l\u00f8bningen, rydde tankerne og finde roen i hvert skridt. Her skal du lade pulsen v\u00e6re lav og l\u00f8be med en behagelig, afslappet f\u00f8lelse. M\u00e5let er at v\u00e6nne kroppens muskler, led og ledb\u00e5nd til l\u00f8bningen \u2013 et pas, der styrker dig indefra og ud, skridt for skridt.<\/p>\n

Bakker<\/strong>
\nBakketr\u00e6ning er et af vores yndlingspas i l\u00f8bningen \u2013 her bygger vi b\u00e5de styrke og hastighed, samtidig med at vi booster restitutionen. Bakkerne kan v\u00e6re lange, korte, stejle eller flade, og hver variant har sit form\u00e5l: at udvikle udholdenhed, opbygge eksplosiv hastighed eller styrke teknik og l\u00f8bemuskler. V\u00e6lg din bakke, og lad hvert skridt tage dig t\u00e6ttere p\u00e5 en st\u00e6rkere, hurtigere l\u00f8ber!<\/p>\n

Intervaller<\/strong>
\nIntervaller er pas, hvor vi virkelig udfordrer os selv og l\u00f8fter l\u00f8bningen til n\u00e6ste niveau! Her fokuserer vi p\u00e5 at \u00f8ge farten og forbedre iltoptagelsen for at blive hurtigere og st\u00e6rkere. Intervallerne er ofte korte og intense, med l\u00e6ngere restitution imellem \u2013 m\u00e5ske i form af rolig jog eller en kort st\u00e5ende eller g\u00e5ende pause.<\/p>\n

Tr\u00e6skel<\/strong>
\nTr\u00e6skelfart er det tempo, du kan holde pr\u00e6cis p\u00e5 gr\u00e6nsen, hvor kroppen kan transportere m\u00e6lkesyren v\u00e6k lige s\u00e5 hurtigt, som den dannes. Det er en \u201ckomfortabelt h\u00e5rd\u201d fart, hvor du l\u00f8ber hurtigt men kontrolleret, uden at g\u00e5 helt over gr\u00e6nsen til, at det bliver meget anstrengende. M\u00e5let med tr\u00e6skeltr\u00e6ning er at forbedre din udholdenhed og evnen til at l\u00f8be i h\u00f8j fart over l\u00e6ngere tid, da du gradvist l\u00e6rer kroppen at h\u00e5ndtere m\u00e6lkesyre bedre.<\/p>\n

Man siger ofte, at tr\u00e6skelfarten er cirka den hastighed, du kunne holde under et l\u00f8b p\u00e5 cirka 60 minutter, eller i pulszonen cirka 80-85 % af maksimal puls. For mange kan det f\u00f8les som et tempo, hvor du kan tale i korte s\u00e6tninger, men hvor du begynder at m\u00e6rke anstrengelsen i vejrtr\u00e6kningen.<\/p>\n

Langtur<\/strong>
\nLangturen er l\u00f8berens hellige stund \u2013 en vigtig del p\u00e5 vejen mod m\u00e5lstregen. Her handler det om at bygge udholdenhed og v\u00e6nne kroppen til at v\u00e6re i gang i l\u00e6ngere tid, med pas der str\u00e6kker sig fra 70 minutter til over tre timer. Jo l\u00e6ngere l\u00f8b du sigter mod, desto mere v\u00e6rdifulde bliver disse langture. De styrker ikke kun kroppen til den langvarige belastning, men bygger ogs\u00e5 den mentale udholdenhed og vilje, der er n\u00f8dvendig for at komme hele vejen til m\u00e5let.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1509388328030{padding-bottom: 50px !important;}”][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Tr\u00e6skel & kombinationspas<\/h1>\n

[\/vc_column_text][vc_separator color=”black” align=”align_left” border_width=”2″ el_width=”10″ css=”.vc_custom_1509374538687{padding-top: 15px !important;padding-bottom: 15px !important;}”][vc_column_text]I det sidste blok handler det om at opbygge et solidt fundament og styrke udholdenheden, s\u00e5 du st\u00e5r st\u00e6rkt foran \u00e5rets store m\u00e5l. Vi inkluderer tr\u00e6skelpas, der driver dig fremad, og supplerer med inspirerende kombinationspas, hvor vi mixer tr\u00e6skel og hurtigere intervaller i \u00e9t og samme pas.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1509388328030{padding-bottom: 50px !important;}”][vc_column width=”1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Uge 7<\/h2>\n

Pass 1: Distance 30 min
\nPass 2: Tr\u00e6skel 4 x 4 min. L\u00f8b hurtigt, udfordrende men kontrolleret. 60 sek. st\u00e5ende pause.
\nPass 3: Langtur 80 min[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Uge 8<\/h2>\n

Pass 1: Distance 40 min.
\nPass 2: 5 x 60 sek. hurtigt med 30 sek. st\u00e5ende pause. 1 x 7 min hurtigt, men kontrolleret. 60 sek. st\u00e5ende pause. 5 x 30 sek. hurtigt med 30 sek. st\u00e5ende pause.
\nPass 3: Langtur 85 min[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Uge 9<\/h2>\n

Pass 1: Tr\u00e6skel 7 + 5 min hurtigt, men kontrolleret med 90 sek. st\u00e5ende pause.
\nPass 2: Langtur 90 min[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row full_width=”stretch_row_content_no_spaces” disable_background_image=”” css=”.vc_custom_1731563697538{margin-bottom: 60px !important;padding-bottom: 60px !important;}” el_class=”radenmbackie” simple_background_image=”22212″][vc_column][vc_empty_space height=”400px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1509388328030{padding-bottom: 50px !important;}”][vc_column width=”3\/4″][vc_column_text el_class=”hbgmbread”] Grundtr\u00e6ning Begynder [\/vc_column_text][vc_column_text] Klar til at erobre l\u00f8bningen? [\/vc_column_text][vc_separator color=”black” align=”align_left” border_width=”2″ el_width=”10″ css=”.vc_custom_1509374538687{padding-top: 15px !important;padding-bottom: 15px !important;}”][vc_column_text]Grundtr\u00e6ning er en af de bedste investeringer, […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-22279","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/22279","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22279"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/22279\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22319,"href":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/22279\/revisions\/22319"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22279"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}