{"id":22296,"date":"2024-11-20T06:41:51","date_gmt":"2024-11-20T06:41:51","guid":{"rendered":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/grundtraening-intermediate\/"},"modified":"2024-11-20T06:41:53","modified_gmt":"2024-11-20T06:41:53","slug":"grundtraening-intermediate","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/grundtraening-intermediate\/","title":{"rendered":"Grundtr\u00e6ning Intermediate"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=”stretch_row_content_no_spaces” disable_background_image=”” css=”.vc_custom_1731960898725{margin-bottom: 60px !important;padding-bottom: 60px !important;}” el_class=”radenmbackie” simple_background_image=”22238″][vc_column][vc_empty_space height=”400px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1509388328030{padding-bottom: 50px !important;}”][vc_column width=”3\/4″][vc_column_text el_class=”hbgmbread”]<\/p>\n

Grundtr\u00e6ning Intermediate<\/h5>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

Nu begynder vi at opbygge et solidt fundament<\/h1>\n

[\/vc_column_text][vc_separator color=”black” align=”align_left” border_width=”2″ el_width=”10″ css=”.vc_custom_1509374538687{padding-top: 15px !important;padding-bottom: 15px !important;}”][vc_column_text]Grundtr\u00e6ning er en af de mest v\u00e6rdifulde investeringer, en l\u00f8ber kan g\u00f8re, da det giver dig en stabil fysisk og mental base at bygge videre p\u00e5. Dette hj\u00e6lper dig med at holde l\u00f8b sk\u00e5nsomt og underholdende over l\u00e6ngere tid. Ved at fokusere p\u00e5 at styrke dine muskler og forbedre din udholdenhed f\u00e5r du en langt bedre oplevelse med din l\u00f8betr\u00e6ning.<\/p>\n

At v\u00e6nne din krop gradvist til tr\u00e6ning mindsker risikoen for skader, som ofte rammer l\u00f8bere, der \u00f8ger deres tr\u00e6ningsm\u00e6ngde for hurtigt. Med grundtr\u00e6ning bliver du mere stabil, styrker dine led og ligamenter og forbedrer din udholdenhed \u2013 hvilket g\u00f8r, at du kan f\u00f8le dig sikker p\u00e5 at klare l\u00e6ngere distancer uden at risikere skader. Samtidig opbygger du din selvtillid og en positiv mental indstilling. Hver tr\u00e6ningssession g\u00f8r dig til en st\u00e6rkere l\u00f8ber.<\/p>\n

Se grundtr\u00e6ning som din personlige superkraft \u2013 den forbereder dig til alt fra din f\u00f8rste femkilometers l\u00f8betur til et maraton. Det er en rejse, der giver dig bedre helbred, st\u00e6rkere mental udholdenhed og \u2013 m\u00e5ske vigtigst af alt \u2013 en varig k\u00e6rlighed til l\u00f8b.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/4″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=”stretch_row_content” css=”.vc_custom_1509488705644{margin-top: 0px !important;margin-bottom: 0px !important;padding-top: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;background-color: #35b6b4 !important;}”][vc_column width=”1\/2″ css=”.vc_custom_1509449415149{padding-top: 0px !important;padding-right: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;padding-left: 0px !important;}”][vc_single_image image=”22216″ img_size=”full”][\/vc_column][vc_column width=”1\/2″ el_class=”onTurqBgRight”][vc_column_text]<\/p>\n

Inden vi g\u00e5r i gang…<\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_separator color=”white” align=”align_left” border_width=”2″ el_width=”10″ css=”.vc_custom_1509489856265{margin-bottom: 20px !important;}”][vc_column_text]Det vigtigste med en god grundtr\u00e6ning er at opn\u00e5 kontinuitet og undg\u00e5 at g\u00e5 for h\u00e5rdt til v\u00e6rks.<\/p>\n

En god holdning og korrekt l\u00f8beteknik g\u00f8r l\u00f8b mere sk\u00e5nsomt og effektivt. Fors\u00f8g at l\u00f8be med en let foroverb\u00f8jning og undg\u00e5 at tage for lange skridt. Dette hj\u00e6lper dig med at spare energi og reducere belastningen p\u00e5 kn\u00e6 og led.<\/p>\n

Det er normalt at f\u00f8le sig tr\u00e6t, men smerte er et advarselstegn. Hvis du f\u00e5r ondt, skal du tage en pause og give kroppen tid til at komme sig. Grundtr\u00e6ning handler om at skabe en st\u00e6rk base, som du kan bygge videre p\u00e5 uden stress.<\/p>\n

Restitution er lige s\u00e5 vigtigt som selve tr\u00e6ningen. S\u00f8rg for at sove godt og give kroppen tid til at genopbygge sig mellem tr\u00e6ningspassene \u2013 det er her, den virkelig bliver st\u00e6rkere.<\/p>\n

Varm altid grundigt op, inden du tager fat p\u00e5 kvalitets\u00f8kterne \u2013 intervaller, t\u00e6rskeltr\u00e6ning, fartleg og bakker! Brug 10-15 minutter p\u00e5 let l\u00f8b for at v\u00e6kke kroppen, og tilf\u00f8j et par korte accelerationer for at finde det rigtige skridt og f\u00e5 pulsen op. Dette forbereder b\u00e5de din krop og dit sind p\u00e5 at give alt under tr\u00e6ningen \u2013 og reducerer samtidig risikoen for skader.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1509388328030{padding-bottom: 50px !important;}”][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Bakke & langtur<\/h1>\n

[\/vc_column_text][vc_separator color=”black” align=”align_left” border_width=”2″ el_width=”10″ css=”.vc_custom_1509374538687{padding-top: 15px !important;padding-bottom: 15px !important;}”][vc_column_text]Nu starter vi grundtr\u00e6ningen med m\u00e5let om at komme i gang, finde en dejlig f\u00f8lelse \u2013 og vigtigst af alt \u2013 have det sjovt undervejs! Vi fokuserer p\u00e5 rolige distanceture, hvor du kan l\u00f8be i et behageligt tempo og nyde hvert skridt, gerne i selskab med en, du kan sm\u00e5snakke med undervejs.<\/p>\n

For at forbedre b\u00e5de din l\u00f8be\u00f8konomi og styrke tager vi fat p\u00e5 bakker \u2013 som giver ekstra kraft og stabilitet. Selvf\u00f8lgelig er langdistanceturene ogs\u00e5 en vigtig del af tr\u00e6ningen, hvor du styrker b\u00e5de din udholdenhed og mentale robusthed. De lange ture hj\u00e6lper dig med at opbygge kroppen og f\u00f8le dig st\u00e6rkere uge for uge.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1509388328030{padding-bottom: 50px !important;}”][vc_column width=”1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Uge 1<\/h2>\n

Pass 1: Distance 50 min.
\nPass 2: Bakke 10 x 60 sek + 10 x 30 sek med gangpause ned.
\nPass 3: Langtur 75 min.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Uge 2<\/h2>\n

Pass 1: Distance 60 min.
\nPass 2: Bakke-distance 50 min. L\u00f8b op og ned ad s\u00e5 mange bakker, du kan finde og orker.
\nPass 3: Langtur 80 min.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Uge 3<\/h2>\n

Pass 1: Distance 45 min. + 5 accelerationsl\u00f8b
\nPass 2: Bakke 5 x 2 min. + 5 x 1 min. + 5 x 30 sek. med joggevila ned.
\nPass 3: Langtur 85 min.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1509388328030{padding-bottom: 50px !important;}”][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Intervaller & fartlek<\/h1>\n

[\/vc_column_text][vc_separator color=”black” align=”align_left” border_width=”2″ el_width=”10″ css=”.vc_custom_1509374538687{padding-top: 15px !important;padding-bottom: 15px !important;}”][vc_column_text]De kommende tre uger \u00f8ger vi tempoet og tilf\u00f8jer intervaller og fartleg for at f\u00e5 pulsen op og udfordre dit hjerte! Hver fartfor\u00f8gelse bygger et st\u00e6rkere fundament for dine nye l\u00f8bem\u00e5l, og her f\u00e5r du chancen for at m\u00e6rke, hvordan styrken vokser for hvert pas. Det er nu, du begynder at m\u00e6rke, hvordan udholdenheden \u00f8ges, og hvordan kroppen reagerer. G\u00e5 til hvert tr\u00e6ningspas med energi og nysgerrighed, og lad viljen til at udvikle dig drive dig fremad.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1509388328030{padding-bottom: 50px !important;}”][vc_column width=”1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Uge 4<\/h2>\n

Pass 1: Distance 50 min.
\nPass 2: Intervaller 10 x 60 sek. L\u00f8b hurtigt! 90 sek. st\u00e5vila
\nPass 3: Langt l\u00f8b 90 min.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Uge 5<\/h2>\n

Pass 1: Fartleg 10 x 60\/60 sek. Skift hurtigt med rolig jogg
\nPass 2: Distance 60 min. + 5 stegringsl\u00f8b
\nPass 3: Langt l\u00f8b 90 min.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Uge 6<\/h2>\n

Pass 1: Distance 60 min. + 10 stegringsl\u00f8b
\nPass 2: Intervaller 3 x (30 + 45 + 60 + 45 + 30 sek.) L\u00f8b hurtigt med lige s\u00e5 lang st\u00e5vila som intervallet
\nPass 3: Langt l\u00f8b 95 min.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=”stretch_row_content” css=”.vc_custom_1509488705644{margin-top: 0px !important;margin-bottom: 0px !important;padding-top: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;background-color: #35b6b4 !important;}”][vc_column width=”1\/2″ css=”.vc_custom_1509449415149{padding-top: 0px !important;padding-right: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;padding-left: 0px !important;}”][vc_single_image image=”22223″ img_size=”full”][\/vc_column][vc_column width=”1\/2″ el_class=”onTurqBgRight”][vc_column_text]<\/p>\n

Forskellige tr\u00e6ningspas under grundtr\u00e6ning<\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_separator color=”white” align=”align_left” border_width=”2″ el_width=”10″ css=”.vc_custom_1509489856265{margin-bottom: 20px !important;}”][vc_column_text]Distance<\/strong>
\nDistancel\u00f8bet er din tid til blot at nyde l\u00f8b, rydde tankerne og finde roen i dine skridt. Her skal du holde pulsen lav og l\u00f8be med en behagelig, afslappet f\u00f8lelse. M\u00e5let er at v\u00e6nne kroppens muskler, led og ligamenter til l\u00f8b \u2013 en tr\u00e6ning, der styrker dig indefra og ud, skridt for skridt.<\/p>\n

Bakker<\/strong>
\nBakker er en af vores yndlingstr\u00e6ninger i l\u00f8b \u2013 her bygger vi b\u00e5de styrke og hastighed, samtidig med at vi booster restitutionen. Bakkerne kan v\u00e6re lange, korte, stejle eller flade, og hver variant har sit form\u00e5l: at udvikle udholdenhed, opbygge eksplosiv hastighed eller styrke teknik og l\u00f8bemuskler. V\u00e6lg din bakke og lad hvert skridt bringe dig t\u00e6ttere p\u00e5 at blive en st\u00e6rkere, hurtigere l\u00f8ber!<\/p>\n

Intervaller<\/strong>
\nIntervallene er tr\u00e6ningerne, hvor vi virkelig udfordrer os selv og tager l\u00f8bet til n\u00e6ste niveau! Her fokuserer vi p\u00e5 at \u00f8ge hastigheden og forbedre iltoptagelsen for at blive hurtigere og st\u00e6rkere. Intervallene er typisk korte og intense, med l\u00e6ngere restitution imellem \u2013 m\u00e5ske i form af en rolig jog eller en kort st\u00e5ende eller g\u00e5ende pause.<\/p>\n

Tr\u00f8skel<\/strong>
\nTr\u00f8skelfart er det tempo, du kan holde lige p\u00e5 gr\u00e6nsen, hvor kroppen n\u00e5r at transportere m\u00e6lkesyren v\u00e6k lige s\u00e5 hurtigt, som den dannes. Det er et “komfortabelt h\u00e5rdt” tempo, hvor du l\u00f8ber hurtigt, men kontrolleret, uden at g\u00e5 over gr\u00e6nsen, s\u00e5 det bliver rigtig anstrengende. M\u00e5let med tr\u00f8skeltr\u00e6ning er at forbedre din udholdenhed og evnen til at l\u00f8be hurtigt over l\u00e6ngere tid, da du gradvist l\u00e6rer kroppen at h\u00e5ndtere m\u00e6lkesyre bedre.<\/p>\n

Man siger ofte, at tr\u00f8skelfarten er cirka den hastighed, du kunne holde under et l\u00f8b p\u00e5 cirka 60 minutter, eller i pulszonen cirka 80-85 % af maxpuls. For mange f\u00f8les det som et tempo, hvor du kan tale i korte s\u00e6tninger, men hvor du begynder at m\u00e6rke anstrengelsen i din vejrtr\u00e6kning.<\/p>\n

Langt l\u00f8b<\/strong>
\nLangt l\u00f8b er l\u00f8berens hellige stund \u2013 en vigtig del af at n\u00e5 m\u00e5lstregen. Her handler det om at opbygge udholdenhed og v\u00e6nne kroppen til at v\u00e6re aktiv i lang tid, med tr\u00e6ning, der str\u00e6kker sig fra 70 minutter til over tre timer. Jo l\u00e6ngere l\u00f8b, du sigter efter, desto mere v\u00e6rdifulde bliver disse lange l\u00f8b. De styrker ikke kun kroppen til langvarig belastning, men bygger ogs\u00e5 den mentale t\u00e5lmodighed og vilje, der er n\u00f8dvendig for at komme hele vejen til m\u00e5let.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1509388328030{padding-bottom: 50px !important;}”][vc_column][vc_column_text]
\nTr\u00f8skel & Kombinationspas<\/strong>
\n[\/vc_column_text][vc_separator color=”black” align=”align_left” border_width=”2″ el_width=”10″ css=”.vc_custom_1509374538687{padding-top: 15px !important;padding-bottom: 15px !important;}”][vc_column_text]I det sidste blok handler det om at opbygge et solidt fundament og styrke udholdenheden, s\u00e5 du st\u00e5r st\u00e6rkt foran \u00e5rets store m\u00e5l. Vi inkluderer tr\u00e6skelpas, der driver dig fremad, og supplerer med inspirerende kombinationspas, hvor vi mixer tr\u00e6skel og hurtigere intervaller i \u00e9t og samme pas.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1509388328030{padding-bottom: 50px !important;}”][vc_column width=”1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Uge 7<\/h2>\n

Pass 1: Distance 60 min
\nPass 2: Tr\u00e6skel 4 x 4 min. L\u00f8b hurtigt, ubehageligt men kontrolleret. 60 sek. st\u00e5vila.
\nPass 3: Langpas 120 min[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Uge 8<\/h2>\n

Pass 1: Distance 50 min.
\nPass 2: 5 x 60 sek. hurtigt med 30 sek. st\u00e5vila. 1 x 7 min hurtigt men kontrolleret. 60 sek. st\u00e5vila. 5 x 30 sek. hurtigt med 30 sek. st\u00e5vila.
\nPass 3: Langpas 120 min[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Uge 9<\/h2>\n

Pass 1: Tr\u00f6skel 10 + 7 + 5 min. hurtigt men kontrolleret med 90 sek. st\u00e5vila
\nPass 2: Distance 60 min.
\nPass 3: Langpas 120 min.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row full_width=”stretch_row_content_no_spaces” disable_background_image=”” css=”.vc_custom_1731960898725{margin-bottom: 60px !important;padding-bottom: 60px !important;}” el_class=”radenmbackie” simple_background_image=”22238″][vc_column][vc_empty_space height=”400px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1509388328030{padding-bottom: 50px !important;}”][vc_column width=”3\/4″][vc_column_text el_class=”hbgmbread”] Grundtr\u00e6ning Intermediate [\/vc_column_text][vc_column_text] Nu begynder vi at opbygge et solidt fundament [\/vc_column_text][vc_separator color=”black” align=”align_left” border_width=”2″ el_width=”10″ css=”.vc_custom_1509374538687{padding-top: 15px !important;padding-bottom: 15px !important;}”][vc_column_text]Grundtr\u00e6ning er en af […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-22296","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/22296","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22296"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/22296\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22299,"href":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/22296\/revisions\/22299"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22296"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}