{"id":22300,"date":"2024-11-20T07:05:22","date_gmt":"2024-11-20T07:05:22","guid":{"rendered":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/grundtraening-supermotionaer\/"},"modified":"2024-11-20T07:05:23","modified_gmt":"2024-11-20T07:05:23","slug":"grundtraening-supermotionaer","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/grundtraening-supermotionaer\/","title":{"rendered":"Grundtr\u00e6ning Supermotion\u00e6r"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=”stretch_row_content_no_spaces” disable_background_image=”” css=”.vc_custom_1731961039924{margin-bottom: 60px !important;padding-bottom: 60px !important;}” el_class=”radenmbackie” simple_background_image=”22242″][vc_column][vc_empty_space height=”400px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1509388328030{padding-bottom: 50px !important;}”][vc_column width=”3\/4″][vc_column_text el_class=”hbgmbread”]<\/p>\n

Grundtr\u00e6ning Supermotion\u00e6r<\/h5>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

Det er grundlaget, der tager dig til m\u00e5lstregen!<\/h1>\n

[\/vc_column_text][vc_separator color=”black” align=”align_left” border_width=”2″ el_width=”10″ css=”.vc_custom_1509374538687{padding-top: 15px !important;padding-bottom: 15px !important;}”][vc_column_text]Hvis du vil investere i din l\u00f8b, skal du helt klart skabe de bedste foruds\u00e6tninger for dig selv med en rigtig god grundtr\u00e6ning. Den giver dig en stabil fysisk og mental base at bygge videre p\u00e5, hvilket hj\u00e6lper dig med at holde l\u00f8bningen sk\u00e5nsom og underholdende i lang tid. Ved at fokusere p\u00e5 at styrke dine muskler og forbedre din udholdenhed bliver hver tur et skridt t\u00e6ttere p\u00e5 dit nye niveau som l\u00f8ber.<\/p>\n

At gradvist v\u00e6nne din krop til tr\u00e6ning mindsker risikoen for skader, noget der ofte rammer l\u00f8bere, der \u00f8ger tr\u00e6ningsm\u00e6ngden for hurtigt. Med grundtr\u00e6ning bliver du stabilere, styrker dine led og ligamenter og forbedrer din udholdenhed \u2013 hvilket g\u00f8r, at du kan f\u00f8le dig sikker p\u00e5 at n\u00e5 dine nye m\u00e5l uden at risikere skader. Samtidig opbygger du dit selvv\u00e6rd og en positiv mental indstilling. Hver tr\u00e6ningssession g\u00f8r dig til en st\u00e6rkere og bedre l\u00f8ber.<\/p>\n

Se grundtr\u00e6ningen som din personlige superkraft \u2013 den rustner dig til nye personlige rekorder. Det er en rejse, der g\u00f8r dig til en st\u00e6rkere og mere udholdende l\u00f8ber.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/4″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=”stretch_row_content” css=”.vc_custom_1509488705644{margin-top: 0px !important;margin-bottom: 0px !important;padding-top: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;background-color: #35b6b4 !important;}”][vc_column width=”1\/2″ css=”.vc_custom_1509449415149{padding-top: 0px !important;padding-right: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;padding-left: 0px !important;}”][vc_single_image image=”22216″ img_size=”full”][\/vc_column][vc_column width=”1\/2″ el_class=”onTurqBgRight”][vc_column_text]<\/p>\n

F\u00f8r vi g\u00e5r i gang…<\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_separator color=”white” align=”align_left” border_width=”2″ el_width=”10″ css=”.vc_custom_1509489856265{margin-bottom: 20px !important;}”][vc_column_text]Det er vigtigere at komme ud regelm\u00e6ssigt end at presse sig for meget i starten.<\/p>\n

En god holdning og korrekt l\u00f8beteknik g\u00f8r l\u00f8bingen sk\u00e5nsom og mere effektiv. Fors\u00f8g at l\u00f8be med en let fremadl\u00e6ning og undg\u00e5 at tage for lange skridt. Det hj\u00e6lper dig med at spare energi og mindske belastningen p\u00e5 kn\u00e6 og led.<\/p>\n

At f\u00f8le sig tr\u00e6t er normalt, men smerte er et advarselstegn. Hvis du f\u00e5r ondt, s\u00e5 tag en pause og giv kroppen tid til at komme sig. Grundtr\u00e6ning handler om at skabe et st\u00e6rkt fundament, som du kan bygge videre p\u00e5 uden stress.<\/p>\n

Genopretning er lige s\u00e5 vigtig som selve tr\u00e6ningen. Sov ordentligt og giv kroppen tid til at komme sig mellem tr\u00e6ningspassene \u2013 det er da den virkelig bliver opbygget og bliver st\u00e6rkere.<\/p>\n

Opvarm altid ordentligt, f\u00f8r du g\u00e5r i gang med kvalitetspassene \u2013 intervaller, tr\u00f8stelsestr\u00e6ning, fartleg og bakker! Tag 10-15 minutter med rolig l\u00f8bning for at v\u00e6kke kroppen, og pas p\u00e5 at indarbejde nogle korte fartfor\u00f8gninger for at finde det rette skridt og f\u00e5 pulsen op. Det er din chance for at forberede b\u00e5de kroppen og sindet til at give alt p\u00e5 passet \u2013 men det sikrer ogs\u00e5, at du ikke f\u00e5r en uheldig skade.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1509388328030{padding-bottom: 50px !important;}”][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Bakke & langtur<\/h1>\n

[\/vc_column_text][vc_separator color=”black” align=”align_left” border_width=”2″ el_width=”10″ css=”.vc_custom_1509374538687{padding-top: 15px !important;padding-bottom: 15px !important;}”][vc_column_text]Nu starter vi grundtr\u00e6ningen med m\u00e5let om at komme i gang, finde en dejlig f\u00f8lelse \u2013 og vigtigst af alt \u2013 have det sjovt undervejs! Vi fokuserer p\u00e5 rolige distanceture, hvor du kan l\u00f8be i et behageligt tempo og nyde hvert skridt, gerne i selskab med en, du kan sm\u00e5snakke med undervejs.<\/p>\n

For at forbedre b\u00e5de din l\u00f8be\u00f8konomi og styrke tager vi fat p\u00e5 bakker \u2013 som giver ekstra kraft og stabilitet. Selvf\u00f8lgelig er langdistanceturene ogs\u00e5 en vigtig del af tr\u00e6ningen, hvor du styrker b\u00e5de din udholdenhed og mentale robusthed. De lange ture hj\u00e6lper dig med at opbygge kroppen og f\u00f8le dig st\u00e6rkere uge for uge.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1509388328030{padding-bottom: 50px !important;}”][vc_column width=”1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Uge 1<\/h2>\n

Pass 1: Distance 60 min.
\nPass 2: Bakke 5 x 120 sek + 5 x 90 sek. + 5 x 60 sek. med joggvila ned
\nPass 3: Langtur 90 min.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Uge 2<\/h2>\n

Pass 1: Distance 60 min.
\nPass 2: Bakke-distance 60 min. L\u00f8b op og ned ad s\u00e5 mange bakker du kan finde og orker.
\nPass 3: Distance 60 min + 5 accelerationsl\u00f8b.
\nPass 4: Langtur 90 min.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Uge 3<\/h2>\n

Pass 1: Distance 60 min. + 5 accelerationsl\u00f8b
\nPass 2: Bakke 10 x 2 min. med joggevila ned.
\nPass 3: Langtur 100 min.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1509388328030{padding-bottom: 50px !important;}”][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Intervaller & fartlek<\/h1>\n

[\/vc_column_text][vc_separator color=”black” align=”align_left” border_width=”2″ el_width=”10″ css=”.vc_custom_1509374538687{padding-top: 15px !important;padding-bottom: 15px !important;}”][vc_column_text]De kommende tre uger \u00f8ger vi tempoet og tilf\u00f8jer intervaller og fartleg for at f\u00e5 pulsen op og udfordre dit hjerte! Hver fartfor\u00f8gelse bygger et st\u00e6rkere fundament for dine nye l\u00f8bem\u00e5l, og her f\u00e5r du chancen for at m\u00e6rke, hvordan styrken vokser for hvert pas. Det er nu, du begynder at m\u00e6rke, hvordan udholdenheden \u00f8ges, og hvordan kroppen reagerer. G\u00e5 til hvert tr\u00e6ningspas med energi og nysgerrighed, og lad viljen til at udvikle dig drive dig fremad.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1509388328030{padding-bottom: 50px !important;}”][vc_column width=”1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Uge 4<\/h2>\n

Pass 1: Distance 60 min.
\nPass 2: Intervaller 10 x 120 sek. i milfart 90 sek. st\u00e5vila
\nPass 3: Distance 60 min. + 5 accelerationsl\u00f8b
\nPass 4: Langtur 100 min.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Uge 5<\/h2>\n

Pass 1: Distance 60 min.
\nPass 2: Fartlek 10 x 90\/30 sek. Veksl hurtigt med rolig jog
\nPass 3: Intervaller 10 x 1000 m. i milfart + 10 sek\/km med 60-90 sek. g\u00e5vila
\nPass 4: Langtur 110 min.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Uge 6<\/h2>\n

Pass 1: Distance 60 min + 5 stegringslopp
\nPass 2: Intervaller 3 x (60 + 90 + 120 + 90 + 60 sek.) i milfart med halvdelen af tiden st\u00e5vila.
\nPass 3: Langtur 120 min.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=”stretch_row_content” css=”.vc_custom_1509488705644{margin-top: 0px !important;margin-bottom: 0px !important;padding-top: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;background-color: #35b6b4 !important;}”][vc_column width=”1\/2″ css=”.vc_custom_1509449415149{padding-top: 0px !important;padding-right: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;padding-left: 0px !important;}”][vc_single_image image=”22223″ img_size=”full”][\/vc_column][vc_column width=”1\/2″ el_class=”onTurqBgRight”][vc_column_text]<\/p>\n

Forskellige tr\u00e6ningspas under grundtr\u00e6ningen<\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_separator color=”white” align=”align_left” border_width=”2″ el_width=”10″ css=”.vc_custom_1509489856265{margin-bottom: 20px !important;}”][vc_column_text]Distance<\/strong>
\nDistancetr\u00e6ningen er din tid til bare at nyde l\u00f8b, rense tankerne og finde roen i dine skridt. Her skal du lade pulsen holde sig lav, og l\u00f8be med en behagelig, afslappet fornemmelse. M\u00e5let er at v\u00e6nne kroppens muskler, led og ligamenter til l\u00f8b \u2013 en tr\u00e6ning, der styrker dig indefra og ud, skridt for skridt.<\/p>\n

Bakker<\/strong>
\nBakker er en af vores favorittr\u00e6ninger i l\u00f8b \u2013 her bygger vi b\u00e5de styrke og fart, samtidig med at vi booste restitutionen. Bakkerne kan v\u00e6re lange, korte, stejle eller flade, og hver variant har sit form\u00e5l: at udvikle udholdenhed, bygge eksplosiv hastighed eller styrke teknik og l\u00f8bemuskler. V\u00e6lg din bakke og lad hvert skridt f\u00f8re dig t\u00e6ttere p\u00e5 at blive en st\u00e6rkere, hurtigere l\u00f8ber!<\/p>\n

Intervaller<\/strong>
\nIntervalltr\u00e6ning er tr\u00e6ningerne, hvor vi virkelig kan udfordre os selv og tage l\u00f8bet til n\u00e6ste niveau! Her fokuserer vi p\u00e5 at \u00f8ge hastigheden og forbedre iltoptagelsen for at blive hurtigere og st\u00e6rkere. Intervallerne er ofte korte og intense, med l\u00e6ngere restitution imellem \u2013 m\u00e5ske i form af en rolig jog eller en kort st\u00e5- eller gangpause.<\/p>\n

T\u00e6rskel<\/strong>
\nT\u00e6rskelhastighed er den hastighed, du kan holde p\u00e5 gr\u00e6nsen, hvor kroppen kan transportere m\u00e6lkesyren v\u00e6k lige s\u00e5 hurtigt, som den dannes. Det er en \u201ckomfortabelt h\u00e5rd\u201d fart, hvor du l\u00f8ber hurtigt men kontrolleret, uden at overskride gr\u00e6nsen, s\u00e5 det bliver ubehageligt. M\u00e5let med t\u00e6rskeltr\u00e6ning er at forbedre din udholdenhed og evne til at l\u00f8be hurtigt over l\u00e6ngere tid, da du gradvist l\u00e6rer kroppen at h\u00e5ndtere m\u00e6lkesyre bedre.<\/p>\n

Man siger ofte, at t\u00e6rskelhastigheden er den hastighed, du kan holde i et l\u00f8b p\u00e5 cirka 60 minutter, eller i pulszonen cirka 80-85 % af din makspuls. For mange f\u00f8les det som en hastighed, hvor du kan tale i korte s\u00e6tninger, men du begynder at m\u00e6rke anstrengelsen i din vejrtr\u00e6kning.<\/p>\n

Langtur<\/strong>
\nLangturen er l\u00f8berens hellige stund \u2013 en vigtig del af rejsen mod m\u00e5lstregen. Her handler det om at opbygge udholdenhed og v\u00e6nne kroppen til at v\u00e6re aktiv i lang tid, med tr\u00e6ningspas der kan vare fra 70 minutter til over tre timer. Jo l\u00e6ngere l\u00f8b du sigter efter, desto mere v\u00e6rdifulde bliver disse langture. De styrker ikke kun kroppen til den langvarige belastning, men opbygger ogs\u00e5 den mentale t\u00e5lmodighed og vilje, der er n\u00f8dvendig for at komme hele vejen til m\u00e5let.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1509388328030{padding-bottom: 50px !important;}”][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

T\u00e6rskel & kombopass<\/h1>\n

[\/vc_column_text][vc_separator color=”black” align=”align_left” border_width=”2″ el_width=”10″ css=”.vc_custom_1509374538687{padding-top: 15px !important;padding-bottom: 15px !important;}”][vc_column_text]I det sidste blok handler det om at opbygge et solidt fundament og styrke udholdenheden, s\u00e5 du st\u00e5r st\u00e6rkt foran \u00e5rets store m\u00e5l. Vi inkluderer tr\u00e6skelpas, der driver dig fremad, og supplerer med inspirerende kombinationspas, hvor vi mixer tr\u00e6skel og hurtigere intervaller i \u00e9t og samme pas.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1509388328030{padding-bottom: 50px !important;}”][vc_column width=”1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Uge 7<\/h2>\n

Pass 1: Distance 60 min
\nPass 2: T\u00e6rskel 5 x 5 min. L\u00f8b hurtigt, ubehageligt men kontrolleret. 60 sek. g\u00e5vila.
\nPass 3: T\u00e6rskel 3 x 10 min. L\u00f8b hurtigt, ubehageligt men kontrolleret. 60-90 sek. g\u00e5vila.
\nPass 4: Langtur 120 min[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Uge 8<\/h2>\n

Pass 1: Distance 40 min.
\nPass 2: 5 x 1 min. hurtigt men kontrolleret med 30 sek. st\u00e5vila. 1 x 10 min. + 1 x 5 min. hurtigt men kontrolleret. 60 sek. st\u00e5vila. 10 x 30 sek. i overfart med 30 sek. st\u00e5vila.
\nPass 3: Langtur 130 min.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Uge 9<\/h2>\n

Pass 1: Distance 60 min.
\nPass 2: Tr\u00e6skel 15 + 10 + 5 min. hurtigt men kontrolleret med 90 sek. g\u00e5vila
\nPass 3: Tr\u00e6skel 10 x 3 min. hurtigt men kontrolleret med 60 sek. g\u00e5vila
\nPass 4: Langtur 140 min.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row full_width=”stretch_row_content_no_spaces” disable_background_image=”” css=”.vc_custom_1731961039924{margin-bottom: 60px !important;padding-bottom: 60px !important;}” el_class=”radenmbackie” simple_background_image=”22242″][vc_column][vc_empty_space height=”400px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1509388328030{padding-bottom: 50px !important;}”][vc_column width=”3\/4″][vc_column_text el_class=”hbgmbread”] Grundtr\u00e6ning Supermotion\u00e6r [\/vc_column_text][vc_column_text] Det er grundlaget, der tager dig til m\u00e5lstregen! [\/vc_column_text][vc_separator color=”black” align=”align_left” border_width=”2″ el_width=”10″ css=”.vc_custom_1509374538687{padding-top: 15px !important;padding-bottom: 15px !important;}”][vc_column_text]Hvis du vil investere […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-22300","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/22300","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22300"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/22300\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22303,"href":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/22300\/revisions\/22303"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/helsingborgmarathon.se\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22300"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}