Drømmer du om at være en del af et hold ved Lydinge Resort Stafett? Du er langt fra alene. Med dette træningsprogram vil vi hjælpe dig med at nå dit mål på en sjov og motiverende måde – uanset om du er helt ny eller lige er kommet op fra sofaen og har besluttet dig for at tage udfordringen.

Du behøver ingen forudsætninger, kun viljen til at komme i gang. Lyt til kroppen undervejs. Føler du dig træt eller slidt – så hvil. Programmet er generelt, og du kan justere passene, så de passer til dit niveau og din hverdag.

Her begynder din rejse mod at blive løber – og mod omkring fem til ti skønne HBGM-kilometer!

Din udgangspunkt
Du er ny inden for løb og vil gerne komme i gang igen med målet om at kunne løbe mindst fem kilometer. Du behøver ingen tidligere erfaring – vi sørger for, at du får en sjov og motiverende rejse hele vejen frem til årets HBGM Stafett.

Din træning
I de kommende otte uger træner du to, nogle gange tre, pas om ugen for at give dig den bedst mulige oplevelse. Ti kilometer kan føles langt lige nu, men nøglen til fremgang er kontinuitet. Lad de rolige pas være virkelig rolige, så kroppen holder, og du har energi, når det er tid til at løbe lidt hurtigere eller lidt længere.

Din målsætning
Målet for årets HBGM Stafett er at gennemføre din etape løbende – og samtidig nyde løbet undervejs. Løb med omtanke. Kontinuitet, tålmodighed og glæde er grundlaget for, at du når hele vejen frem.

Nu tager vi hul på årets Lydinge Resort Stafett. I de første fem uger bygger vi et stabilt fundament med varierede pas, der giver dig den bedst mulige start på vejen mod dit mål.

Husk, at grundlaget handler om ro og kontrol: distance- og langpas skal gennemføres i et behageligt tempo, mens bakker, tærskel og intervaller gennemføres i et højere tempo, hvor du arbejder lidt mere. Som tidligere gælder, at alle kvalitetspas – bakker, tærskel og intervaller – altid skal indledes med nogle minutters rolig jog som opvarmning, inden du øger tempoet.

Det er her, vi lægger fundamentet for resten af træningsrejsen.

I denne periode ligger der stort fokus på tærskeltræning for at gøre dig til en mere udholdende løber frem mod målet den 2. september. Vi blander også pas med overfart ind for at bevare hurtigheden og for, at konkurrencefarten gradvist føles mere naturlig og behagelig.

Husk også, at alle kvalitetspas – tærskel, intervaller, overfart og bakker – altid skal starte med nogle minutters rolig jog som opvarmning. Det sikrer, at kroppen er klar, når du øger tempoet, og reducerer risikoen for skader.

Med kun fire uger tilbage til det store mål ligger fokus nu på tærskelpassene, inden den sidste formtopning går i gang. Det meste af arbejdet er gjort – nu handler det om at træne smart, lytte til kroppen og undgå skader, så du står klar, når det virkelig gælder.

Det er nu, det sker – den første lørdag i september løber du dine 5 km ved Lydinge Resort Stafett!