Drömmer du om att vara en del av ett lag under Lydinge Resort Stafett? Du är långt ifrån ensam. Med det här träningsprogrammet vill vi hjälpa dig att nå ditt mål på ett roligt och motiverande sätt – oavsett om du är helt ny eller precis klivit upp ur soffan och bestämt dig för att anta utmaningen.

Du behöver inga förkunskaper, bara viljan att komma igång. Lyssna på kroppen under vägen. Känner du dig trött eller sliten – vila. Programmet är generellt och du kan justera passen så att de passar din nivå och din vardag.

Här börjar din resa mot att bli löpare – och mot runt fem till tio härliga HBGM-kilometer!

Din utgångspunkt
Du är ny inom löpning och vill komma igång igen med målet att klara minst fem kilometer. Du behöver ingen tidigare erfarenhet – vi ser till att du får en rolig och peppande resa hela vägen fram till årets HBGM Stafett.

Din träning
Under de kommande åtta veckorna tränar du två, ibland tre, pass per vecka för att ge dig bästa möjliga upplevelse. Tio kilometer kan kännas långt just nu, men nyckeln till framsteg är kontinuitet. Låt de lugna passen vara riktigt lugna, så att kroppen håller och du har energi när det är dags att springa lite snabbare eller lite längre.

Din målsättning
Målet för årets HBGM Stafett är att klara din sträcka springandes – och att njuta av loppet på vägen. Spring med förstånd. Kontinuitet, tålamod och glädje är grunden för att du ska nå hela vägen fram.

Nu tar vi avstamp mot årets Lydinge Resort Stafett. Under de första fem veckorna bygger vi en stabil grund med varierade pass som ger dig bästa möjliga start på vägen mot ditt mål.

Kom ihåg att grunden handlar om lugn och kontroll: distans- och långpassen ska gå i ett behagligt tempo, medan backar, tröskel och intervaller genomförs i ett högre tempo där du får jobba lite mer. Precis som tidigare gäller att alla kvalitetspass – backar, tröskel och intervaller – alltid ska inledas med några minuter lugn jogg som uppvärmning innan du växlar upp.

Det är här vi lägger fundamentet för resten av träningsresan.

Under den här perioden ligger stort fokus på tröskelträning för att göra dig till en mer uthållig löpare inför målet den 2 september. Vi varvar in pass med överfart för att behålla snabbheten och för att tävlingstempot successivt ska kännas allt mer naturligt och bekvämt.

Kom också ihåg att alla kvalitetspass – tröskel, intervaller, överfart och backar – alltid ska inledas med några minuter lugn jogg som uppvärmning. Det gör att kroppen är redo när du växlar upp och minskar risken för skador.

Med bara fyra veckor kvar till det stora målet ligger fokus nu på tröskelpassen, innan den sista formtoppningen tar vid. Det mesta av jobbet är gjort – nu handlar det om att träna smart, lyssna på kroppen och undvika skador så att du står redo när det verkligen gäller.

Det är nu det händer – den första lördagen i september kommer du springa dina 5 km på Lydinge Resort Stafett!