Din udgangspunkt
Træner du allerede tre til fem gange om ugen og føler, at løb er noget, du virkelig vil prioritere? Så er dette program helt rigtigt for dig. Du bør allerede nu kunne tage ud på ture op mod 20 kilometer, og har du tidligere erfaring med halvmaraton, er det en klar fordel – men ikke et absolut krav.

Din træning
Over de kommende 12 uger vil du træne fire til fem gange om ugen for at tage næste skridt i din udvikling og nærme dig dit store drømmemål. 21 097,5 meter er langt – især når du vil løbe hurtigt – og derfor bliver kontinuitet helt afgørende for at lykkes.

Sørg for, at de rolige pas virkelig er rolige. Det er sådan, du holder dig frisk og klar, når det er tid til kvalitetspas og langpas. Fokus i programmet ligger på at forbedre din tærskel og vænne kroppen til hastigheder tæt på din planlagte konkurrencefart til HOKA Helsingborg Half Marathon. Det er her, du opbygger den kapacitet, der kræves for at løbe rigtig hurtigt.

Din målsætning
Målet for årets HOKA Helsingborg Half Marathon er at krydse målstregen med en sluttid omkring 1:25–1:45 – en inspirerende og udfordrende målsætning. Men husk: når man er dedikeret og motiveret, er det let at presse for hårdt. Løb klogt, hold igen når du skal, og turde hvile. Kontinuitet er alfa og omega på vejen mod din nye personlige rekord.

Din udgangspunkt
Træner du allerede tre til fem gange om ugen og føler, at løb er noget, du virkelig vil prioritere? Så er dette program helt rigtigt for dig. Du bør allerede nu kunne tage ud på ture op mod 20 kilometer, og har du tidligere erfaring med halvmaraton, er det en klar fordel – men ikke et absolut krav.

Din træning
Over de kommende 12 uger vil du træne fire til fem gange om ugen for at tage næste skridt i din udvikling og nærme dig dit store drømmemål. 21 097,5 meter er langt – især når du vil løbe hurtigt – og derfor bliver kontinuitet helt afgørende for at lykkes.

Sørg for, at de rolige pas virkelig er rolige. Det er sådan, du holder dig frisk og klar, når det er tid til kvalitetspas og langpas. Fokus i programmet ligger på at forbedre din tærskel og vænne kroppen til hastigheder tæt på din planlagte konkurrencefart til HOKA Helsingborg Half Marathon. Det er her, du opbygger den kapacitet, der kræves for at løbe rigtig hurtigt.

Din målsætning
Målet for årets HOKA Helsingborg Half Marathon er at krydse målstregen med en sluttid omkring 1:25–1:45 – en inspirerende og udfordrende målsætning. Men husk: når man er dedikeret og motiveret, er det let at presse for hårdt. Løb klogt, hold igen når du skal, og turde hvile. Kontinuitet er alfa og omega på vejen mod din nye personlige rekord.

Nu tager vi afsæt mod årets HOKA Helsingborg Half Marathon! De første fire uger bruger vi på at lægge et stabilt og kraftfuldt fundament – med varierede pas, der giver dig den bedst mulige start på den videre rejse mod dit mål.

Husk, at vi befinder os i grundopbygningen nu. Lad distance- og langpassene foregå i et roligt og behageligt tempo, hvor du føler kontrol og flow. Når det derefter er tid til bakker, tærskel og intervaller, må du gerne skrue op og løbe i et markant højere tempo. Denne balance skaber styrke, fart og udholdenhed, som du vil få stor gavn af senere. Nu begynder opbygningen af din hurtigste halvmaratonform!

I dette træningsblok lægger vi ekstra fokus på bakker og tærskelpas. Det er nu, vi opbygger den vigtige kontinuitet, styrker din løbestyrke og forbedrer din udholdenhed. Her formes fundamentet for alvor – det er i dette blok, du skaber den kapacitet, der er nødvendig for at nå dit drømmemål.

Med kun fire uger tilbage til det store mål lægger vi nu fokus på tærskelpassene, efterfulgt af den vigtige formtopning. Det store arbejde er afsluttet – nu handler det om at træne klogt, holde dig hel og give kroppen chancen for at tage alt det til sig, som du har bygget op.

Det er nu, det gælder. Du er tæt på. Den første lørdag i september har du alt, hvad der kræves for at sætte en ny personlig rekord ved HOKA Helsingborg Half Marathon!