HALVMARATONPROGRAM
FÖR MOTIONÄRER

Har du en dröm om att springa HOKA Helsingborg Half Marathon – kanske till och med med ett specifikt tidsmål i sikte? Du är långt ifrån ensam. Med det här träningsprogrammet vill vi ge dig verktygen att nå hela vägen – både att genomföra loppet och kanske landa runt den magiska tvåtimmarsgränsen?

Programmet utgår från att du redan springer några pass i veckan. Men kom ihåg – din kropp är din viktigaste träningskompis. Känner du dig sliten eller ovanligt trött, hoppa över ett pass och ge dig själv återhämtning. Programmet är en riktlinje, och du får gärna justera passen så att de passar just dig och din vardag.

Nu börjar resan. Steg för steg, pass för pass, mot HOKA Helsingborg Half Marathon!

Din utgångspunkt
Tränar du redan två till fyra gånger i veckan och känner att löpning är något du vill prioritera på riktigt? Då är det här programmet skapat för dig. Du bör i nuläget kunna springa pass upp mot 15 kilometer, och har du dessutom erfarenhet av att ha sprungit ett halvmaraton tidigare är det en bonus – men absolut inget krav.

Din träning
Under de kommande 12 veckorna kommer du att träna tre till fyra gånger i veckan för att ta nästa steg i din utveckling och komma närmare ditt drömmål. 21 097,5 meter är långt, särskilt när målet är att springa snabbt. Med ett så ambitiöst mål är kontinuitet din bästa vän. Därför är det viktigt att låta de lugna passen verkligen vara lugna, så att du har energi och fräschhet när det är dags för kvalitet och långpass.
Fokus i programmet ligger på att förbättra din tröskel och vänja kroppen vid farter som ligger nära din tänkta tävlingsfart på HOKA Helsingborg Half Marathon.

Din målsättning
Målet för årets HOKA Helsingborg Half Marathon är att springa i mål runt två timmar – ett inspirerande och realistiskt mål med rätt inställning. Men kom ihåg: när man är motiverad och kanske till och med lite nykär i löpningen är det lätt att trycka på för hårt. Spring smart. Håll igen när du ska, tryck när det är dags. Kontinuitet är A och O på din resa mot ett nytt personligt rekord.

Nu tar vi avstamp mot årets HOKA Helsingborg Half Marathon! De första fyra veckorna ägnar vi åt att bygga en stark och trygg grund – med varierade pass som ger dig rätt start inför den fortsatta resan mot ditt mål.

Kom ihåg att vi är i grundbyggandet nu. Låt distans- och långpassen gå i ett behagligt, kontrollerat tempo där du känner dig avslappnad. När det däremot är dags för backar, tröskel och intervaller får du gärna vrida upp farten och utmana kroppen lite mer. Det är just den här balansen som kommer göra dig starkare, snabbare och redo för kommande block i träningen. Nu börjar resan på riktigt!

I det här träningsblocket lägger vi extra fokus på backar och tröskelpass. Det är nu vi bygger den viktiga kontinuiteten, stärker din löpstyrka och förbättrar din uthållighet. Här lägger vi grunden på riktigt – blocket där du formar den kapacitet som kommer ta dig hela vägen mot ditt drömmål. Nu börjar du verkligen bli stark!

Med bara fyra veckor kvar till det stora målet skiftar vi nu fokus mot tröskelpassen och den efterlängtade formtoppningen. Det tunga jobbet är gjort – nu handlar allt om att träna smart, hålla dig hel och låta kroppen suga åt sig effekten av allt du byggt upp.

Det är nu det gäller. Du är nära. Den första lördagen i september står du på startlinjen – och då sätter du ett nytt personligt rekord på HOKA Helsingborg Half Marathon!