Din utgångspunkt
Tränar du redan tre till fem gånger i veckan och känner att löpning är något du vill prioritera på riktigt? Då är det här programmet helt rätt för dig. Du bör redan nu kunna ge dig ut på rundor upp mot 20 kilometer, och har du tidigare erfarenhet av halvmaraton är det en klar fördel – men inte ett absolut krav.

Din träning
Under de kommande 12 veckorna kommer du att träna fyra till fem gånger i veckan för att ta nästa kliv i din utveckling och närma dig ditt stora drömmål. 21 097,5 meter är långt – särskilt när du vill springa snabbt – och därför blir kontinuitet helt avgörande för att lyckas.

Se till att de lugna passen verkligen är lugna. Det är så du håller dig fräsch och redo när det är dags för kvalitetspass och långpass. Fokus i programmet ligger på att förbättra din tröskel och vänja kroppen vid farter nära din tänkta tävlingsfart på HOKA Helsingborg Half Marathon. Det är där du bygger den kapacitet som krävs för att springa på riktigt snabbt.

Din målsättning
Målet för årets HOKA Helsingborg Half Marathon är att korsa mållinjen på en sluttid runt 1:25–1:45 – en inspirerande och utmanande målsättning. Men kom ihåg: när man är dedikerad och motiverad är det lätt att trycka på för hårt. Spring smart, håll igen när du ska och våga vila. Kontinuitet är A och O på vägen mot ditt nya personliga rekord.

Din utgångspunkt
Tränar du redan tre till fem gånger i veckan och känner att löpning är något du vill prioritera på riktigt? Då är det här programmet helt rätt för dig. Du bör redan nu kunna ge dig ut på rundor upp mot 20 kilometer, och har du tidigare erfarenhet av halvmaraton är det en klar fördel – men inte ett absolut krav.

Din träning
Under de kommande 12 veckorna kommer du att träna fyra till fem gånger i veckan för att ta nästa kliv i din utveckling och närma dig ditt stora drömmål. 21 097,5 meter är långt – särskilt när du vill springa snabbt – och därför blir kontinuitet helt avgörande för att lyckas.

Se till att de lugna passen verkligen är lugna. Det är så du håller dig fräsch och redo när det är dags för kvalitetspass och långpass. Fokus i programmet ligger på att förbättra din tröskel och vänja kroppen vid farter nära din tänkta tävlingsfart på HOKA Helsingborg Half Marathon. Det är där du bygger den kapacitet som krävs för att springa på riktigt snabbt.

Din målsättning
Målet för årets HOKA Helsingborg Half Marathon är att korsa mållinjen på en sluttid runt 1:25–1:45 – en inspirerande och utmanande målsättning. Men kom ihåg: när man är dedikerad och motiverad är det lätt att trycka på för hårt. Spring smart, håll igen när du ska och våga vila. Kontinuitet är A och O på vägen mot ditt nya personliga rekord.

Nu tar vi avstamp mot årets HOKA Helsingborg Half Marathon! De första fyra veckorna ägnar vi åt att lägga en stabil och kraftfull grund – med varierade pass som ger dig den bästa möjliga starten inför den fortsatta resan mot ditt mål.

Kom ihåg att vi befinner oss i grundbyggandet nu. Låt distans- och långpassen gå i ett lugnt, behagligt tempo där du känner kontroll och flyt. När det sedan är dags för backar, tröskel och intervaller får du gärna växla upp och springa i ett betydligt högre tempo. Den här balansen skapar styrka, fart och uthållighet som du kommer ha stor nytta av senare. Nu börjar bygget av din snabbaste halvmaratonform!

I det här träningsblocket lägger vi extra fokus på backar och tröskelpass. Det är nu vi bygger den viktiga kontinuiteten, stärker din löpstyrka och förbättrar din uthållighet. Här formas grunden på riktigt – det är i detta block du skapar den kapacitet som behövs för att nå ditt drömmål.

Med bara fyra veckor kvar till det stora målet lägger vi nu fokus på tröskelpassen, följt av den viktiga formtoppningen. Det stora arbetet är avklarat – nu handlar det om att träna klokt, hålla dig hel och ge kroppen chansen att ta till sig allt du byggt upp.

Det är nu det gäller. Du är nära. Den första lördagen i september har du allt som krävs för att sätta nytt personligt rekord på HOKA Helsingborg Half Marathon!