GRUNDTRÄNINGSPROGRAM FÖR NYBÖRJARE

Grundträning är din bästa investering som löpare. Den bygger en stark kropp, ett ännu starkare mindset och gör varje löptur roligare och mer hållbar. När du stärker muskler, leder och uthållighet minskar du risken för skador och får en trygg grund att växa från – steg för steg.

Se det som din egen superkraft. Med bra grundträning klarar du allt från dina första 5 km till ett maraton, samtidigt som du får mer energi, bättre hälsa och en kärlek till löpningen som håller livet ut.

Det är viktigare att komma ut regelbundet än att pressa sig för mycket i början. En bra hållning och rätt löpteknik gör löpningen skonsammare och mer effektiv. Försök springa med en lätt framåtlutning och undvik att ta för långa steg. Det hjälper dig att spara energi och minska belastningen på knän och leder.

Att känna sig trött är normalt, men smärta är ett varningstecken. Får du ont, ta en paus och ge kroppen tid att återhämta sig. Grundträning handlar om att skapa en stark bas som du kan bygga vidare på utan stress.

Återhämtning är lika viktigt som själva träningen. Sov ordentligt och ge kroppen tid att återhämta sig mellan passen – det är då den verkligen byggs upp och blir starkare.

Värm alltid upp ordentligt innan du ger dig på kvalitétspassen – intervaller, tröskel, fartlek och backar! Ta 10-15 minuter med lugn löpning för att väcka kroppen, och passa på att lägga in några korta fartökningar för att hitta rätt steg och få igång pulsen. Det är din chans att förbereda både kropp och huvud för att ge allt på passet – men det ser även till att du inte råkar åka på en olycklig skada.

BACKE & LÅNGPASS

Nu kör vi igång grundträningen, och målet är att komma igång, hitta ett härlig känsla och – viktigast av allt – ha kul på vägen! Vi fokuserar på lugna distanspass där du kan springa i ett skönt tempo och njuta av varje steg, gärna i sällskap av någon att snickesnacka med längs vägen.

För att bygga upp både löpekonomi och styrka tar vi oss an backar – som skapar extra styrka och stabilitet. Och självklart kommer långpassen också in i bilden, där du får stärka både uthållighet och mental kraft. De långa turerna hjälper dig att bygga upp kroppen och känna dig starkare för varje vecka.

INTERVALLER & FARTLEK

De kommande tre veckorna höjer vi tempot och lägger in intervaller och fartlekspass för att få upp pulsen och utmana ditt hjärta! Varje fartökning bygger en starkare grund för dina nya löparmål, och här får du chansen att känna styrkan växa för varje pass. Det är nu du börjar märka hur uthålligheten ökar och kroppen svarar. Ta dig an varje träningspass med energi och nyfikenhet, och låt viljan att utvecklas driva dig framåt.

TRÖSKEL- & KOMBOPASS

I det sista blocket handlar det om att bygga en solid grund och stärka uthålligheten, så att du står stadigt inför årets stora mål. Vi lägger in tröskelpass som driver dig framåt och kompletterar med inspirerande kombopass där vi mixar tröskel och snabbare intervaller i ett och samma pass.