Drömmer du om att springa cirka fem kilometer och bli en del av gemenskapen på Lydinge Resort Stafett? Du är långt ifrån ensam. Med det här träningsprogrammet vill vi hjälpa dig nå ditt mål på ett roligt och motiverande sätt – oavsett om du aldrig tidigare har sprungit eller precis klivit upp ur soffan.

Du behöver inga förkunskaper, bara nyfikenhet och vilja. Lyssna på kroppen under resans gång. Känner du dig trött eller sliten – vila. Programmet är generellt och kan justeras så att det passar just dig och din vardag.

Här börjar din resa mot att bli löpare – och mot fem härliga HBGM-kilometer!

Din utgångspunkt
Du är nybörjare inom löpning och vill springa minst fem kilometer igen. Du behöver ingen direkt bakgrund utan vi ska se till att du får en kul resa på vägen mot årets Lydinge Resort Stafett.

Din träning
De kommande åtta veckorna kommer du träna två gånger (ibland tre) i veckan för att du ska få en så fin upplevelse som möjligt på HBGM Stafett. 5 km kan idag tyckas långt men nyckeln till framgång är kontinuitet. För att klara det är det viktigt att de lugna passen verkligen är lugna för att inte slita på din kropp i onödan och du kan känna dig pigg när det är dags för att springa lite snabbare eller lite längre.

Din målsättning
Din målsättning med årets Lydinge Resort Stafett är klara din sträcka springandes och samtidigt kunna njuta av loppet. Spring med förstånd för kontinuitet är A och O i din resa mot målet.

Nu tar vi avstamp mot årets Lydinge Resort Stafett. Under de första fem veckorna bygger vi en trygg och stabil grund med varierade pass som ger dig bästa möjliga start på vägen mot ditt mål – oavsett om du är helt ny eller bara ovan vid att springa regelbundet.

Kom ihåg att grunden handlar om lugn och kontroll: distanspassen ska gå i ett behagligt tempo, medan backar, tröskel och intervaller genomförs i ett högre tempo där du får jobba lite mer. Alla kvalitetspass – som intervaller, tröskel och backar – ska dessutom alltid starta med några minuter uppvärmning i form av lugn jogg, så att kroppen är redo innan du växlar upp.

Det är här vi skapar basen som gör resten av träningsresan både roligare och mer hållbar.

Under den här perioden ligger stort fokus på tröskelträning för att göra dig till en stark och uthållig löpare inför målet den första lördagen i september. För att behålla snabbheten varvar vi in pass med överfart, så att tävlingstempot successivt känns allt mer naturligt och bekvämt.

Kom också ihåg att alla kvalitetspass – tröskel, intervaller, överfart och backar – alltid ska inledas med några minuters lugn jogg som uppvärmning. Det gör att kroppen är redo när du växlar upp och minskar risken för skador.

Med bara fyra veckor kvar till det stora målet ligger fokus nu på tröskelpassen, innan den sista formtoppningen tar vid. Det mesta av jobbet är gjort – nu gäller det att träna klokt och undvika skador så att du står pigg och redo på startlinjen.

Det är nu det gäller – den första lördagen i september kommer du springa dina 5 km på Lydinge Resort Stafett!