Drömmer du om att springa fem till tio kilometer och vara en del av gemenskapen i Lydinge Resort Stafett? Då är du långt ifrån ensam. Med det här träningsprogrammet vill vi hjälpa dig att nå ditt mål på ett roligt, tryggt och inspirerande sätt – oavsett om du börjar direkt från soffan eller bara vill komma igång igen.

Du behöver inga förkunskaper, bara viljan att testa något nytt. Lyssna på kroppen under vägen. Känner du dig trött eller sliten – vila. Programmet är generellt och kan med fördel justeras så att det passar just dig och din vardag.

Här börjar din resa mot att bli löpare – och mot fem eller tio härliga HBGM-kilometer!

Din utgångspunkt
Du är en motionär som vill ta dig an minst tio kilometer på årets Lydinge Resort Stafett. Du behöver ingen särskild löparbakgrund – vi ser till att du får en rolig och motiverande resa hela vägen fram till startlinjen.

Din träning
Under de kommande åtta veckorna tränar du två, ibland tre, pass i veckan för att skapa bästa möjliga upplevelse. Tio kilometer kan kännas långt just nu, men nyckeln till framsteg är kontinuitet. Låt de lugna passen verkligen vara lugna, så att kroppen håller och du har energi när det är dags att springa lite snabbare eller lite längre.

Din målsättning
Ditt mål i årets Lydinge Resort Stafett är att klara din sträcka springandes – och att njuta av loppet på vägen. Spring med förstånd. Kontinuitet, tålamod och glädje är grunden för att du ska nå hela vägen fram.

Nu tar vi avstamp mot årets Lydinge Resort Stafett. Under de första fem veckorna bygger vi en stabil grund med varierade pass som ger dig bästa möjliga start på vägen mot ditt mål.

Kom ihåg att grunden handlar om lugn och kontroll: distans- och långpassen ska gå i ett behagligt och avslappnat tempo, medan backar, tröskel och intervaller genomförs i ett högre tempo där du får jobba lite mer. Det är kombinationen av lugn distans och skarpare kvalitet som ger dig en stark och hållbar utveckling.

Det är här vi lägger basen för resten av träningsresan.

Under den här perioden ligger stort fokus på tröskelträning för att göra dig till en starkare och mer uthållig löpare inför målet den första lördagen i september. För att behålla snabbheten varvar vi in pass med överfart, så att tävlingstempot blir allt mer naturligt och bekvämt.

Det är här du bygger den uthållighet och fart som gör skillnaden när loppdagen närmar sig.

Med bara fyra veckor kvar till det stora målet ligger fokus nu på tröskelpassen, innan den sista formtoppningen tar vid. Det mesta av jobbet är gjort – nu handlar det om att träna smart, lyssna på kroppen och undvika skador så att du står stark och redo när loppdagen kommer.

Det är nu det gäller – den första lördagen i september kommer du springa dina 10 km på Lydinge Resort Stafett!