Drømmer du om at løbe cirka fem kilometer og blive en del af fællesskabet til Lydinge Resort Stafett? Du er langt fra alene. Med dette træningsprogram vil vi hjælpe dig med at nå dit mål på en sjov og motiverende måde – uanset om du aldrig har løbet før eller lige er kommet op fra sofaen.

Du behøver ingen forudsætninger – kun nysgerrighed og vilje. Lyt til kroppen undervejs på rejsen. Føler du dig træt eller slidt, så hvil. Programmet er generelt og kan justeres, så det passer netop dig og din hverdag.

Her begynder din rejse mod at blive løber – og mod fem skønne HBGM-kilometer!

Din udgangspunkt
Du er nybegynder inden for løb og ønsker at kunne løbe mindst fem kilometer igen. Du behøver ingen særlig baggrund – vi sørger for, at du får en sjov og inspirerende rejse på vejen mod årets Lydinge Resort Stafett.

Din træning
I de kommende otte uger vil du træne to gange (nogle gange tre) om ugen for at få den bedst mulige oplevelse til HBGM Stafett. 5 km kan i dag virke langt, men nøglen til succes er kontinuitet. For at lykkes med det er det vigtigt, at de rolige pas virkelig er rolige, så du ikke slider unødigt på kroppen, og så du kan føle dig frisk, når det er tid til at løbe lidt hurtigere eller lidt længere.

Din målsætning
Din målsætning med årets Lydinge Resort Stafett er at gennemføre din etape løbende og samtidig kunne nyde løbet. Løb med fornuft, for kontinuitet er alfa og omega på din rejse mod målet.

Nu tar vi avstamp mot årets Lydinge Resort Stafett. Under de första fem veckorna bygger vi en trygg och stabil grund med varierade pass som ger dig bästa möjliga start på vägen mot ditt mål – oavsett om du är helt ny eller bara ovan vid att springa regelbundet.

Husk, at grundlaget handler om ro og kontrol: distancepassene skal løbes i et behageligt tempo, mens bakker, tærskel og intervaller gennemføres i et højere tempo, hvor du får lov til at arbejde lidt mere. Alle kvalitetspas – som intervaller, tærskel og bakker – skal desuden altid starte med nogle minutters opvarmning i form af rolig jog, så kroppen er klar, inden du skruer op for tempoet.

Det er her, vi skaber fundamentet, som gør resten af træningsrejsen både sjovere og mere holdbar.

I denne periode er der stort fokus på tærskeltræning for at gøre dig til en stærk og udholdende løber frem mod målet den første lørdag i september. For at bevare hurtigheden blander vi også pas med overfart ind, så konkurrencefarten gradvist føles mere og mere naturlig og behagelig.

Husk også, at alle kvalitetspas – tærskel, intervaller, overfart og bakker – altid skal indledes med nogle minutters rolig jog som opvarmning. Det sikrer, at kroppen er klar, når du sætter tempoet op, og reducerer risikoen for skader.

Med kun fire uger tilbage til det store mål ligger fokus nu på tærskelpassene, inden den sidste formtopning tager over. Det meste af arbejdet er gjort – nu gælder det om at træne klogt og undgå skader, så du står frisk og klar på startlinjen.

Det er nu, det gælder – den første lørdag i september løber du dine 5 km ved Lydinge Resort Stafett!