Drømmer du om at løbe fem til ti kilometer og være en del af fællesskabet i Lydinge Resort Stafett? Så er du langt fra alene. Med dette træningsprogram vil vi hjælpe dig med at nå dit mål på en sjov, tryg og inspirerende måde – uanset om du starter direkte fra sofaen eller blot vil komme i gang igen.

Du behøver ingen forudgående erfaring, kun viljen til at prøve noget nyt. Lyt til kroppen undervejs. Føler du dig træt eller slidt – så hvil. Programmet er generelt og kan med fordel justeres, så det passer til dit niveau og din hverdag.

Her begynder din rejse mod at blive løber – og mod fem eller ti skønne HBGM-kilometer!

Din udgangspunkt
Du er en motionær, der vil klare mindst ti kilometer ved årets Lydinge Resort Stafett. Du behøver ingen særlig løbeerfaring – vi sørger for, at du får en sjov og motiverende rejse hele vejen frem til startlinjen.

Din træning
I de kommende otte uger træner du to, nogle gange tre, pas om ugen for at give dig den bedst mulige oplevelse. Ti kilometer kan føles langt lige nu, men nøglen til fremgang er kontinuitet. Lad de rolige pas være virkelig rolige, så kroppen holder, og du har energi, når det er tid til at løbe lidt hurtigere eller lidt længere.

Din målsætning
Dit mål ved årets Lydinge Resort Stafett er at gennemføre din etape løbende – og samtidig nyde løbet undervejs. Løb med omtanke. Kontinuitet, tålmodighed og glæde er grundlaget for, at du når hele vejen frem.

Nu tager vi hul på årets Lydinge Resort Stafett. I de første fem uger bygger vi et stabilt fundament med varierede pas, der giver dig den bedst mulige start på vejen mod dit mål.

Husk, at grundlaget handler om ro og kontrol: distance- og langpas skal gennemføres i et behageligt og afslappet tempo, mens bakker, tærskel og intervaller gennemføres i et højere tempo, hvor du arbejder lidt mere. Det er kombinationen af rolige distancer og skarpere kvalitet, der giver dig en stærk og holdbar udvikling.

Det er her, vi lægger fundamentet for resten af træningsrejsen.

I denne periode ligger der stort fokus på tærskeltræning for at gøre dig til en stærkere og mere udholdende løber frem mod målet den første lørdag i september. For at bevare hurtigheden blander vi også pas med overfart ind, så konkurrencefarten gradvist føles mere naturlig og behagelig.

Det er her, du bygger den udholdenhed og fart, der gør forskellen, når løbsdagen nærmer sig.

Med kun fire uger tilbage til det store mål ligger fokus nu på tærskelpassene, inden den sidste formtopning starter. Det meste af arbejdet er gjort – nu handler det om at træne smart, lytte til kroppen og undgå skader, så du står stærk og klar, når løbsdagen kommer.

Det er nu, det gælder – den første lørdag i september løber du dine 10 km ved Lydinge Resort Stafett!